𝕏𝕐Д𝔼𝔼𝕄 ! ПП ℙ𝔼Ц𝔼П𝕋Ы З𝕆Ж КЛ

ВЕЧЕРНЕЕ НАПОМИНАНИЕ... Сравнение с другими превращается в бесконечный круг, из которого невозможно выйти победителем. Всегда появятся люди, которые в чем то сильнее или слабее, и такой баланс меняется постоянно. Однако ваша ценность не определяется сопоставлениями. Вы обладаете собственными способностями, идеями и внутренними ресурсами, которые формируют индивидуальный путь. #мышление

❤️ 29 сентября Всемирный день сердца Сегодня по всему миру напоминают: здоровье сердца — в наших руках. Сердечно-сосудистые заболевания остаются главной причиной смертности, но большинство рисков можно снизить. Что помогает сердцу: • 🚶‍♂️ Движение — хотя бы 30 минут в день. • 🥗 Питание — меньше соли, сахара и трансжиров; больше овощей, фруктов, рыбы и цельных злаков. • 🚭 Отказ от курения и алкоголя. • 😴 Сон 7–8 часов. • 🧘‍♀️ Управление стрессом. • 🩺 Контроль давления, холестерина и сахара. Проверьте сегодня простые вещи: — измерьте давление; — вспомните, когда последний раз были у врача; — пройдите лишнюю остановку пешком; — добавьте в тарелку овощи. Берегите сердце — оно работает без выходных❤️ Поделитесь этим постом с теми, кого любите.

Николай Михайлович Амосов был не только гениальным советским кардиохирургом, но и страстным пропагандистом здорового образа жизни, автором собственной системы здоровья («метод ограничений и нагрузок»). Он утверждал, что организм - целостная система: нет болезней, которые существуют сами по себе, отдельно от того, как мы живем. Любое заболевание (будь то язва желудка, гипертония или частые простуды) - следствие нарушений в работе организма, вызваных нашими привычками. ☝🏻Амосов считал: если человек неправильно питается (переедает, ест вредную пищу), ведёт пассивный образ жизни, он сам создает условия для болезни. Давайте будем осознанными в нашем питании , чтобы продлить качество жизни без болезней 👋🏻

+2

🐟 Скумбрия в горчичном маринаде #горячее Ингредиенты: 🔸Скумбрия - 2 шт. 🔸Лук - 1 шт. 🔸Помидоры - 2 шт. 🔸Сметана - 3 ст.л. 🔸Горчица - 1 ч.л. 🔸Соевый соус 🔸Лимонный сок 🔸Зелень - 1 пучок Приготовление: 🔸Рыбу нарезаем на кусочки. Делаем маринад из сметаны, горчицы, соевого соуса и сока лимона. Маринуем рыбу и убираем в сторону на пол часа. 🔸На тарелку выкладываем лук, помидоры и сверху рыбу. Запекаем в духовке 25 минут при 180 градусов. 🔸Перед подачей посыпаем зеленью. 🐟 Приятного аппетита 🙋‍♀️

​​ПРАВИЛА ЖИЗНИ В ОСЕННИЙ ПЕРИОД ✅Самое важное-прислушивайтесь к своему организму ✅Ведите дневник. Да да! Фиксируйте все что вы едите в приложении(их много, скоро сделаю обзор) ✅Следите за своим режимом сна Качественный 8 часовой сон– это залог правильного образа жизни и желания меняться. ✅Не забывайте про короткие тренировки. Доказано, что 10-15 мин ФИЗ нагрузки в день существенно укрепляют сердечно-сосудистую систему и иммунитет. ✅Избегайте стрессов и общения с токсичными людьми. ✅Полюбите себя и регулярно уделяйте время только себе❤️

МЕНЯЕМ ПРИВЫЧКИ и ТЕЛО 💯Мы есть ТО, что мы едим - истина не нова. Но каждый раз- когда мы приступкам к еде - все забывается перед «хочу»! Все мы приходим в этот мир с примерно одинаковыми данными: - вес/рост/питание младенца....отличаются не сильно. Почему же к 20-30 годам кто-то становится толстым, малоподвижным и слабоздоровым, А кто-то вырастает стройным и энергичным? Вырабатываем полезные привычки: 1️⃣Мы не мусорная яма - в себе свалку не делаем. А что если очень хочу? СОВЕМ : учимся договориться с собой! Например: конфетка, я тебя съем, но не сейчас ( утром не стоит), а позже - в обед. И запрета нет, и правил баланса еды - не нарушаем. А значит к вечеру не будет обжорства. Очевидно: образ жизни, который принят в семье родителей и привычки, которые мы сформировали в с…