Загружаем канал…
Мы используем файлы cookie для работы сайта и аналитики посещаемости. Подробнее в Политике обработки данных и Правилах.
Здоровье
Канал для женщин, которые устали жить в тревоге, всё контролировать и тащить на себе. Помогаю лучше понимать себя, снижать внутреннее напряжение и выстраивать опору на себя. Я Ирина Юрченко, психолог. Начните знакомство с закреплённого поста: https://iimax.ru/post-zakrep Записаться на встречу: https://iimax.ru/IrinaYurchenko
🗑️ Субботнее расхламление - от чего освобождаемся сегодня? Суббота - лучшее время, чтобы выдохнуть и немного "расчистить пространство" вокруг себя. И я сейчас не только про шкафы или рабочий стол. Давайте устроим небольшой психологический субботник. Предлагаю выбрать одну вещь, от которой вы готовы отказаться прямо сегодня, чтобы стало легче дышать. Что можно "выбросить" из головы: 1. Обещание, которое вы дали из вежливости, а не из желания. (Отмените его или перенесите — мир не рухнет). 2. Чувство вины за "неидеальные" выходные. (Да, можно провести день в пижаме и ничего не достичь. Это не преступление). 3. Один "токсичный" контакт в телефоне, который каждый раз портит настроение, когда вы видите его в списке. 4. Привычку сравнивать свой "черновик" с чужим "чистовиком" в соцсетях. М…
Читать целикомВы боитесь отпустить контроль? Знаете это чувство, когда внутри всё сжато, как пружина? Вы постоянно сканируете пространство: "Всё ли в порядке с детьми? Не забыла ли я про отчет? Как там близкие? Не случилось ли чего-то плохого в мире?". Вам кажется, что если вы хоть на минуту выдохнете, если позволите себе просто быть, а не "решать", - всё вокруг немедленно рухнет. Как карточный домик. Это состояние "вечного диспетчера" очень изматывает. Но парадокс в том, что эта тревога не спасает от проблем. ОНА ПРОСТО ЗАБИРАЕТ У ВАС ЖИЗНЬ, ПРЕВРАЩАЯ ЕЁ В БЕСКОНЕЧНОЕ ОЖИДАНИЕ КАТАСТРОФЫ. Вы не "атлант", который держит небо. Вы просто очень уставший человек, который когда-то решил, что контроль - это единственный способ чувствовать себя в безопасности. Но безопасность не строится на напряжении. …
Читать целикомКак перестать нести на себе весь мир? Когда мы тревожимся, нам кажется, что мы отвечаем за всё: за настроение близких, за погоду в доме, за события в новостях. Мы буквально "впитываем" в себя чужое напряжение, пытаясь его нейтрализовать. Если вы чувствуете, что ваши плечи "забиты" тяжестью, а голова не отключается даже ночью - попробуйте сделать это упражнение.👇 Оно помогает физически почувствовать, где заканчивается ваша зона влияния. Техника "Круг контроля": 1. Встаньте ровно, почувствуйте стопами пол. Сделайте глубокий вдох. 2. Представьте вокруг себя круг вытянутых рук. Это - ваше личное пространство. Всё, что внутри этого круга - это то, на что вы реально можете влиять: ваши действия, ваши слова, ваши реакции, ваше состояние. 3. Теперь мысленно "вынесите" за пределы этого к…
Читать целикомМои способы замедлиться - что помогает мне не терять себя 🫶 Мои "якоря" в суматохе дней Знаете, я часто пишу о том, как важно быть бережной к себе, как важно останавливаться и чувствовать свои границы, но я не робот - у меня тоже бывают дни, когда внутри всё сжимается от новостей или бесконечных задач. В такие моменты я не ищу "великих решений". Я ищу простые вещи, которые возвращают меня в тело и в реальность. Мои "якоря" заботы о себе: 1. Утренние 10 минут тишины. Без телефона, без соцсетей, без новостей. Только я и чашка кофе. Это время, когда я принадлежу только себе. 2. Прогулки без цели. Просто идти, смотреть на небо, на деревья, замечать, как меняется свет. Это лучшее лекарство от "туннельного зрения", когда мы видим только проблемы. 3. Метафорические карты. Иногда я достаю к…
Читать целиком"Миф о том, что мама должна быть всегда доступна" Почему быть "всегда на связи" с ребенком - вредно для вас обоих 👉 Есть опасное убеждение: если мама не откликается на первый зов ребенка, она его "бросает" или "недодает любви". Мы боимся, что если мы заняты собой, то ребенок почувствует себя ненужным. Но давайте посмотрим на это с другой стороны. Когда вы "всегда доступны" 24/7, вы перестаете быть для ребенка отдельным человеком. Вы становитесь функцией. А у функции нет своих интересов, нет своей жизни и, главное, нет своих границ. ❗Почему ребенку полезно видеть, что мама иногда недоступна: 1. Это учит его терпению. Мир не вращается вокруг него одного. Умение подождать - это важнейший навык для будущей взрослой жизни. 2. Это развивает его самостоятельность. Когда мама не бросается н…
Читать целикомГибкость как стратегия выживания: как не сломаться, когда мир штормит Почему в нестабильное время выигрывает гибкость, а не твердость... Когда вокруг всё меняется слишком быстро, первая реакция психики - стать твердой. Замереть, "забетонироваться", чтобы ни один внешний удар не пробил защиту. Мы начинаем планировать всё до мелочей, требуем от себя (и от близких) предсказуемости, пытаемся контролировать то, на что влиять не можем. Но именно эта жесткость делает нас уязвимыми. Попробуйте согнуть сухую ветку - она сломается. А живая, гибкая ветка просто качается под ветром, сохраняя свою целостность. Психологическая гибкость - это не про "соглашаться на всё" или "плыть по течению". ЭТО ПРО УМЕНИЕ БЫТЬ УСТОЙЧИВОЙ ВНУТРИ, ДАЖЕ КОГДА ВНЕШНИЕ ОБСТОЯТЕЛЬСТВА МЕНЯЮТСЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Это способно…
Читать целикомФото
Я обожаю ИИ-инструменты за одну вещь, за возможность поймать душевный порыв и не потерять его, когда на полноценную реализацию просто нет ресурса. Так родилась эта песня. Она про очень простую мысль. 😥 Но почему-то очень непростую для многих: Нам не всегда нужно быть полезными, продуктивными, развивающимися и «достаточными», чтобы ИМЕТЬ ПРАВО БЫТЬ. Иногда можно просто существовать. Быть НЕпродуктивной. БЕСполезной. НЕидеальной. НЕзавершённой. И НЕ превращать собственную жизнь в бесконечный проект по самоулучшению. Как психолог я часто вижу, сколько напряжения рождается из попытки сначала заслужить право на отдых, на жизнь, на любовь, на принятие и т.д. Как будто мы приходим в этот мир с долгом, который надо закрыть, прежде чем получить разрешение дышать. А что, если право быть не…
Читать целиком«Я разучилась радоваться». С этим пришла моя клиентка, не как жалобой, как выводом о себе. Она была уверена, что что-то в ней сломалось. Окончательно. И уже не починится. Апатия. Пропал интерес к хобби. Вместо прежних ярких эмоций - пустота. Даже в приятные моменты внутри: "сделала и сделала, эмоций ноль". И отсюда - самоедство: «Я сломалась. И из этого не выберусь». Мы не стали спорить с этим «разучилась». Вместо этого разложили всё через простую метафору смартфона.👇 Когда заряд на нуле, телефон отключает фоновые программы и гасит экран - НЕ потому что сломался, а потому что БЕРЕЖЁТ ЭНЕРГИЮ НА ГЛАВНОЕ. С психикой так же. Радость - это не лёгкое чувство, как кажется. Это биоэнергетически активный процесс: на неё мозг тратит реальные силы - глюкозу, кислород, нейрохимию. Она треб…
Читать целикомПомните, я рассказывала, что подала документы в Ассоциацию практикующих психологов и супервизоров? Пришло подтверждение. Заявку приняли и информация обо мне уже размещена в реестре АППС. Вот ссылка, можно посмотреть: [ссылка на реестр] И я хочу сказать не про статус, а про то, что это значит для вас. Когда вы ВЫБИРАЕТЕ ПСИХОЛОГА, вы, ПО СУТИ, ДОВЕРЯЕТЕ ЧЕЛОВЕКУ САМОЕ УЯЗВИМОЕ. И у вас нет способа проверить изнутри, например: а он правда работает этично? Он проходит супервизию? Он не варится в собственном соку? Членство в ассоциации - это не «корочка» и не гарантия, что я «хороший психолог». Такой гарантии вообще не существует.🤷♀️ 🧭 Но это ориентир. Он говорит о том, что этот специалист находится в профессиональном поле. Его работа под присмотром коллег. Он продолжает учиться и пер…
Читать целиком«А смысл?» Я часто слышу это от клиенток. Когда что-то не хочется менять. Или делать. Или смотреть иначе. И в конце - «а смысл?» И я всё чаще думаю, что не всегда нужно искать смысл. Иногда его просто не видно - сейчас. Хочу рассказать одну свою историю. Много лет назад, классе в пятом или шестом, у нас была тема про устаревшие слова. Как части тела назывались раньше: глаза - очи, щёки -ланиты, ладонь - длань, лоб - чело, палец -перст. И учительница зачем-то задала выучить это наизусть.🤷♀️ Я помню своё возмущение: «Да зачем мне это вообще?!»🤯😅 Но выучила. И получила свою честную пятёрку. Прошло больше двадцати лет. Мы с мужем были на свадьбе у друзей. И там ведущий проводил конкурс: называл эти старые слова - а гости должны были угадать, что это за часть тела.(🤔или наобо…
Читать целиком🍂🍂🍂
