Упавишта Конасана
Упавишта Конасана Асана улучшает гибкость, растягивает заднюю поверхность бёдер, снимает напряжение в области тазобедренных суставов и позвоночника, улучшает кровообращение органов малого таза, оказывает успокаивающее действие на нервную систему. Как выполнять: Из Дандасаны расставляем ноги в стороны — угол между бёдрами примерно 90 градусов. Стопы сокращаем, не заваливаем их внутрь — пальцы направлены к потолку. Сперва вытягиваемся вверх, проверяем, что седалищные кости прижаты к полу, а затем начинаем наклоняться, сохраняя усилия на вытяжение позвоночника. Животом и грудью тянемся к полу, не скругляя спину. В финальной точке остаёмся на несколько циклов дыхания. Упавишта Конасана выполняется за счёт проворота в тазобедренных суставах и может показаться сложной для новичка. Но не переживайте — всегда можно выполнить упрощённый вариант асаны, подсогнув ноги и разместив возвышение под ягодицы. Необязательно сразу уходить в глубокий наклон — важно сохранять живот расслабленным и чувствовать удлинение по позвоночнику. сохранять живот расслабленным и чувствовать удлинение по позвоночнику. Супта Баддха Конасана Это одна из лучших асан для периода менструации! Она не только улучшает подвижность таза, улучшает кровообращение внутренних органов, но и снимает напряжение, успокаивает и расслабляет. Как выполнять: Принимаем горизонтальное положение на коврике. Соединяем стопы вместе, а колени и бёдра разводим в стороны, как в Баддха Конасане. Можно подложить под них блоки. Опускаем ладони на бёдра и расслабляемся. Остаёмся в позе комфортное время.