Поза кошки в динамике отлично разогревает позвоночный столб, возвращает внимание в тело...
Поза кошки в динамике отлично разогревает позвоночный столб, возвращает внимание в тело, улучшает кровообращение, в том числе, органов малого таза. Как выполнять: Ставим ладони и колени на пол. Со вдохом выполняем мягкий прогиб. Не закидываем голову назад, за макушкой и копчиком тянемся вверх. На выдохе скругляем спину, расширяем пространство между лопатками — выталкиваем его к потолку. Тянемся подбородком к груди. Баддха Конасана (бабочка) Пожалуй, Баддха Конасана — одна из лучших поз во время менструации. Она помогает раскрепостить тазобедренные суставы, улучшить кровообращение органов малого таза, способствует выделительной функции. Как выполнять: Садимся с прямой спиной, подтягиваем стопы к паху. Соединяем подошвы вместе и с усилием прижимаем их друг к другу. Разводим бёдра и колени в стороны. За макушкой тянемся вверх, вытягивая позвоночник, отталкиваясь от седалищных костей. Можно развести бёдра больше в стороны, наклоняя корпус вперёд и надавливая на них локтями. Остаёмся в позе комфортное время. Для упрощения положения можно поместить под ягодицы возвышение — плед, болстер или блок. Также пропсы можно подложить под колени, если они находятся высоко от пола и это вызывает излишнее напряжение. сохранять живот расслабленным и чувствовать удлинение по позвоночнику. Джану Ширшасана Как выполнять: В Дандасане сгибаем правую ногу и подтягиваем стопу к себе — упираемся подошвой к внутренней поверхности левого бедра, ближе к паху. На вдохе вытягиваемся вверх, а с выдохом опускаемся корпус к левой ноге, переводя руки вперёд и выполняя захват за стопу. По возможности опускаем живот и грудь на левое бедро, головой тянемся к колену или к коврику. Обязательно повторяем наклон на другую сторону. Джану Ширшасана стимулирует работу репродуктивной системы, улучшает кровообращение, успокаивает нервную систему. Раскрепощает тазобедренные суставы и способствует вытяжению задних поверхностей бёдер.