«Успокойся» не работает.
«Успокойся» не работает. Знакома ли вам ситуация, когда стресс, паника и тревога накрывают с головой, и вы не можете ничего сделать? Стрессовое состояние бывает настолько тревожным, что конструктивно действовать просто невозможно. Часто в такие моменты окружающие говорят: «Успокойся». Легко сказать, но нелегко сделать. А ситуация между тем требует решения — нужно принять какое-то важное решение или хотя бы подумать о дальнейших действиях. И действия эти должны быть конструктивными. Но в состоянии сильной тревоги это практически невозможно. Да, мы можем действовать на страхе, в пиковом состоянии тревоги, но тогда наши решения почти наверняка будут неконструктивными, импульсивными или ошибочными. Поэтому действительно важно сначала успокоиться. Однако просто сказать себе «я спокойна» или «успокойся» — не работает. Наш мозг не подчиняется прямым приказам, когда находится в режиме «бей или беги». К счастью, есть специальные техники, которые возвращают вас в состояние «здесь и сейчас», отвлекают от тревожных мыслей и помогают снизить уровень паники. Одна из самых эффективных и простых — техника «1, 2, 3, 4, 5», или «Пять сенсорных чувств». Как выполнять технику (пошагово) Когда чувствуете, что тревога зашкаливает, остановитесь и медленно, осознанно сделайте следующее: · 1 — что я вижу? Назовите (про себя или вслух) 5 предметов вокруг вас. Например: «Я вижу лампу, кружку, клавиатуру, окно, свою руку». · 2 — что я могу потрогать? Ощутите 4 предмета тактильно: прикоснитесь к ткани одежды, гладкому столу, шершавой стене, тёплому стакану. Сосредоточьтесь на текстуре и температуре. · 3 — что я слышу? Прислушайтесь и назовите 3 звука: шум компьютера, голоса за стеной, собственное дыхание. · 4 — что я чувствую запахом? Уловите 2 запаха вокруг (кофе, книга, мыло, воздух из форточки). Если рядом нет явных запахов — вспомните любимый аромат или просто глубоко вдохните. · 5 — что я чувствую вкусом? Найдите 1 вкусовое ощущение: сделайте глоток воды, съешьте конфету или просто почувствуйте привкус у себя во рту. Это упражнение переключает мозг с тревожных мыслей на обработку сигналов от органов чувств. Оно возвращает вас в реальность, снижает частоту пульса и помогает успокоиться за 1–2 минуты. После этого вы уже сможете более ясно и конструктивно подходить к решению проблемы.