Дорогие дорогие друзья.
Дорогие дорогие друзья. Мы с вами продолжаем нашу серию о благодарности. Мы уже поговорили о том, что это такое, как это влияет на мозг и как практиковать это через «Три тёплых момента». Сегодня мы переходим к очень важной и часто непростой теме, особенно для старшего поколения, которое привыкло быть скромным и требовательным к себе. Благодарность к себе: почему это важно и как быть бережнее 🤗🌱 Мы легко находим слова благодарности для других: спасибо соседке за помощь, спасибо врачу за внимание, спасибо внукам за звонок. Но часто, когда дело доходит до нас самих, язык не поворачивается сказать: «Спасибо мне». Нам с детства говорили: «Не хвались», «Будь скромнее», «Сделал дело — гуляй смело». И мы привыкли замечать свои промахи, и обесценивать свои усилия. А что, если благодарность к себе — это не хвастовство, а необходимое условие для здоровья нашего мозга и души? 🌍 Вы — садовник своего внутреннего сада. А кто позаботится о садовнике? Представьте: вы каждый день поливаете цветы, пропалываете грядки, заботитесь о своём внутреннем мире. Но если садовник сам не пьёт воду, не отдыхает в тени и постоянно ругает себя за каждое увядшее растение, у него просто не останется сил работать. Благодарность к себе — это та самая вода, которая восстанавливает силы самого садовника. 🧠 Почему это важно для ясности ума? Когда мы критикуем себя «Опять забыла», «Снова сделала не так», мозг воспринимает это как стресс. Он тратит огромные ресурсы на чувство вины и тревоги. На запоминание новых слов, на радость от общения сил уже не остаётся. А когда мы говорим себе: «Молодец, что попробовал», «Спасибо, что позаботился о себе», мозг получает сигнал безопасности. Напряжение спадает, и когнитивные ресурсы такие как внимание и память, освобождаются для жизни. ✨ За что можно сказать себе «спасибо»? Не за великие подвиги. За маленькие, но важные ежедневные усилия: За то, что сегодня встали с постели, даже если не хотелось. За то, что приготовили вкусный завтрак или просто выпили стакан воды. За то, что сделали это упражнение для мозга. За то, что позвонили другу, преодолев нежелание. За то, что позволили себе отдохнуть, когда устали. 💡 Как учиться благодарности к себе без неловкости? 1. Начинайте с фактов, а не оценок. Вместо громкого «Я самый лучший», скажите тихо и честно: «Я сегодня сделал(а) зарядку. Спасибо мне за это». Это звучит естественно и тепло. 2. Говорите с собой как с дорогим другом. Что бы вы сказали близкому человеку, который устал, но всё равно старается? Вы бы обняли его и поддержали. Скажите эти же слова себе. 3. Замечайте усилия, а не только результат. Даже если что-то не получилось с первого раза, сам факт попытки достоин уважения. 🌟 Маленькое упражнение на сегодня: «Спасибо мне за...» Сядьте удобно, положите руку на сердце или на плечо это как знак поддержки себя. Вспомните одно маленькое дело, которое вы сделали сегодня или вчера, пусть даже самое простое. Скажите вслух или про себя, обращаясь к себе по имени: «[Имя], спасибо тебе за то, что ты... приготовила чай, позвонила, просто отдохнула». Почувствуйте, как от этих слов внутри становится чуть теплее и мягче. Сделайте один глубокий вдох и выдох. Это не эгоизм. Это фундамент, на котором строится ваша устойчивость, хорошая память и радость жизни. Когда вы учитесь быть благодарными себе, вы перестаёте быть своим строгим судьёй и становитесь своим самым надёжным другом. А в дружбе с собой расцветает весь внутренний сад. 🌿💛 Клуб «Ясный ум»: https://vk.ru/yasnoum Приглашаю на занятие для памяти и ясного ума по субботам в 12:00 в клуб "Ясный ум"