Аптечка первой помощи.
Аптечка первой помощи. Добрый день дорогие друзья. Продолжаем тему как наши чувство влияют на нашу жизнь. И следующая тема: Как бережно проживать сложные чувства: и инструменты для саморегуляции 🌬️🤲 В нашей жизни бывают моменты, когда внутри организма поднимается «шторм»: тревога, обида, растерянность, тяжесть. И сразу хочется либо закрыться от всех, либо наоборот взять себя в руки, либо просто ждать, когда это пройдёт. Есть более мягкий способ быть с любым чувством — не подавляя его, не застревая в нём, а просто сопровождая с заботой для себя. Наши чувства — как погода: их не нужно контролировать, но можно сопровождать. Представьте, что внутри вас — небо. Иногда на нём светит солнце, иногда идёт дождь, а иногда поднимается ветер. Вы не можете отменить дождь по щелчку пальцев. Но вы можете: Надеть плащ Открыть зонт Вернуться домой, где тепло Так и с нашими чувствами: сейчас ваша задача — не исправить погоду, а научиться быть в ней, внутри, с заботой о себе. ✨ Почему вам не нужно подавлять сложные чувства? Когда мы говорим себе: Не надо чувствовать, Нельзя плакать, Соберись с силами происходит остановка: Чувство не исчезает, а уходит во внутрь тела: сжимается грудь, напрягаются плечи, тяжелеет голова. Мозг тратит силы на борьбу с собой. А на ясность мыслей, на память ресурсов остаётся меньше. Внутри накапливается тихое напряжение, которое мешает спать, радоваться, быть с близкими. А вот когда мы разрешаем чувству быть, оно получает право выбрать свой путь. Как например дождь- пришёл, напоил землю влагой и ушёл. А сейчас три простых инструмента саморегуляции Эти техники — как «аптечка первой помощи» для поддержания внутреннего климата. Они очень простые. Их можно делать сидя, стоя, в любом месте. Они занимают 1 до 3 минуты. 🌬️ 1.Техника- Дыхание «как волна» Положите одну руку на грудь, другую — на живот. Сделайте медленный вдох через нос (считайте до 4). Задержите дыхание на 2 счёта. Медленно выдохните через рот (считайте до 6). Повторите 3–5 раз. Зачем: Длинный выдох посылает мозгу сигнал: «Всё в порядке, можно расслабиться». Тревога мягко снижается, мысли проясняются. 🌳 2. Техника-«Заземление»: 5-4-3-2-1 Посмотрите вокруг и назовите про себя или вслух: 👀 5 вещей, которые вы видите, например:окно, чашка, цветок... ✋ 4 вещи, которые вы можете потрогать, например: ткань одежды, стол, свои руки... 👂 3 звука, которые вы слышите, например: тишина, голос, шум за окном... 👃 2 запаха, например: чай, воздух, мыло... 💓 1 ощущение в теле, например: тепло, тяжесть, покалывание... Это состояние возвращает вас в здесь и сейчас. Ваши мысли уносят в тревогу или прошлое. И мозг переключается с состояния - шторма на состояния - наблюдение. Как еще можно успокоить себя. Конечно практика обнимашки. Положите руку на грудь или плечо — как будто обнимаете себя. Скажите тихо, с теплом: «Я с тобой». «Это чувство имеет право быть». «Я в безопасности». «Это пройдёт, а я останусь». Любое прикосновение и доброе слово снижают уровень гормонов стресса. Вы становитесь для себя тем самым «взрослым», который поддерживает, а не ругает себя. Сложные чувства это не приговор. Это просто часть внутреннего климата. И у вас уже есть инструменты, чтобы быть с ними бережно, мудро и с заботой. Когда вы учитесь сопровождать себя в любую «погоду» — ваша память, ясность ума и душевное спокойствие становятся надёжнее. Давайте продолжать быть самыми добрыми садовниками своего внутреннего мира. 🌿💫