ПП - Рецепты|Здоровое питание | ЗОЖ | ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ
Еда и рецепты · 4 августа 2026 г.
🍽️ Вариант меню
🍽️ Вариант меню 🍳 Завтрак Гречневая каша + творожный омлет ✅ Гречка — 50–60 г (в сухом виде) ✅ Омлет из 1 яйца и 100 г творога ✅ Апельсин или киви Такой завтрак обеспечит организм сложными углеводами, белком и энергией на несколько часов. ⸻ 🍐 Первый перекус ✅ Натуральный йогурт без сахара — 200 г ✅ Горсть орехов (20–25 г) ⸻ 🍛 Обед ✅ Булгур — 50–60 г (сухой крупы) ✅ Тефтели из индейки — 150–180 г ✅ Большой салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, листья салата, зелень) ✅ 1 ч. л. оливкового масла ⸻ 🥙 Второй перекус Куриные рулетики с творожным сыром и зеленью Ингредиенты: куриное филе — 150 г; творожный сыр — 30 г; укроп, петрушка; чеснок (по желанию); соль, перец, паприка. Приготовление: Разрежьте филе вдоль, слегка отбейте, смажьте тонким слоем творожного сыра, добавьте зелень, сверните рулетом и закрепите зубочисткой. Запекайте при 180 °С около 25–30 минут. Подавайте со свежими овощами: огурцом, сладким перцем или сельдереем. ⸻ 🐟 Ужин ✅ Филе трески или судака, запечённое с лимоном и зеленью — 180–200 г ✅ Брокколи, цветная капуста и стручковая фасоль на пару ✅ Свежая зелень ‼️Любой основной прием пищи в представленном меню можно заменить на порцию Energy Diet Smart. Если же вам не по душе предложенный вариант перекуса, его легко заменить на протеиновое печенье или батончик от NL. Это удобный способ поддерживать баланс нутриентов в любой ситуации.