ПП - Рецепты|Здоровое питание | ЗОЖ | ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ
Еда и рецепты · 23 апреля 2026 г.
🍽 Меню правильного питания
🍽 Меню правильного питания Рацион на 1500 ккал 💚 Сбалансировано, вкусно и без лишнего — всё, как мы любим. ☀️ ЗАВТРАК Яичница из двух яиц + слабосолёная сёмга (50 г) + ½ авокадо + цельнозерновой хлеб (30 г) + овощи 🥑 Полноценный белковый завтрак с полезными жирами и омега-3 — энергия и сытость до обеда. 🍓 ПЕРЕКУСЫ - Яблочные вафли (2–3 шт.) + свежие ягоды. Идеальный вариант для сладкого перекуса без вреда фигуре. - Овощной салат 📋 Рецепт вафель: • Яблоко — 1 крупное • Яйца — 2 шт. • Кефир — 200 мл • Мука рисовая — 60–80 г • Разрыхлитель — 0,5 ч.л. • Подсластитель — по вкусу 🥣 Кефир и яйца смешать, добавить муку, разрыхлитель и подсластитель. Яблоко натереть на крупной тёрке, вмешать в тесто. Выпекать вафли в вафельнице или мультипекаре (или в духовке — 30 мин при 180°C). 🍝 ОБЕД ПП-паста «улитки» с тефтельками в соусе (300 г). Белок, сложные углеводы и томатная основа — всё, что нужно для сытного обеда без тяжести. Овощи 🌙 УЖИН Куриное филе, тушённое с овощами (250 г). Нежная курица, фасоль и перец — лёгкий ужин, идеально подходящий для восстановления после дня. 📊 ИТОГО за день: КБЖУ: 1459 / 87 / 63 / 132 🟣 Любой основной прием пищи можно Заменить EDSmart NL ( коктейль), а так же любой перекус можно заменить протеиновым батончиком NL или Протеином NL