🪐ПП🪐ПЛАНЕТА ПОРВАЛЬ💄💄💄

🥞ПП СЫРНИКИ С ВИШНЕЙ🍒 ✅КБЖУ на 1 порцию: 444/32/14/45 ИНГРЕДИЕНТЫ на 1 порцию: ▫️мука рисовая 35г ▫️яйцо 1шт ▫️творог 5% 140г ▫️подсластитель по вкусу ▫️разрыхлитель 2г ▫️вишня замороженная 40г ▫️сгущёнка 15г ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. В миске смешать творог, яйцо, муку, разрыхлитель и подсластитель. 2. Тесто поделить на 3 части, сформировать сырники и пожарить с двух сторон до румяной корочки. 3. В контейнер выложить сырники, добавить размороженную вишню и полить сгущёнкой.

🥪САМЫЕ ВКУСНЫЕ БУТЕРБРОДЫ НА ЗАВТРАК🥚🧀 ✅КБЖУ на 1 бутерброд: 370/28.5/17.5/23 ИНГРЕДИЕНТЫ на 2 бутерброда: ▫️цельнозерновой хлеб 2 ломтика ▫️яйцо 3шт ▫️сыр (лучше лёгкий) 30г ▫️ветчина из индейки 80г ▫️помидор ▫️греческий йогурт 2ст.л ▫️зелень по желанию ▫️соль, специи по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Яйца отварить и размять вилкой. 2. Добавить тёртый сыр и греческий йогурт. 3. Посолить, добавить специи по вкусу. 4. Намазать смесь на хлеб, сверху выложить помидоры и ветчину.

🥞БЛИНЧИКИ С НАЧИНКОЙ🫐 🟢КБЖУ на всю порцию: 392/17/17/46 ❤️☺️🔥🙄😇 Для блинов: 🟢2 яйца 🟢40г рисовой муки 🟢100мл молока 0,5% 🟢5г мака 🟢5мл оливкового масла Для начинки: 🟢50г рикотты 🟢подсластитель по вкусу 🟢черника 50г для подачи по желанию 🤓🥰🤭🤗☺️🤤 🟢В миску разбиваем 2 яйца. Вливаем молоко и перемешиваем венчиком. Добавляем мак, масло, муку, перемешиваем и замешиваем однородное жидкое тесто. 🟢Жарим на среднем огне по 3-4 минуты с каждой стороны до золотистой корочки. Получается 5 блинов. 🟢Перемешиваем всё для начинки, закручиваем блины и наслаждаемся. По желанию посыпаем ягодами.

🍳ШАКШУКА - ИДЕАЛЬНЫЙ ЗАВТРАК ЗА 10 МИНУТ🍅 🟢КБЖУ на всю порцию: 283/20/15/17 ❤️☺️🔥🙄😇 🟢2г кокосового масла 🟢1/2 болгарского перца 🟢1/4 красного лука 🟢1 помидор 🟢1ст.л томатной пасты 🟢3 яйца 🟢соль, сухой чеснок и другие специи по вкусу 🤓🥰🤭🤗☺️🤤 🟢На сковороду кладём кокосовое масло, обжариваем на нём лук. Далее добавляем перчик, помидор, специи и соль. Тушим на среднем огне под крышкой минут 5. 🟢После добавляем яйца. Убавляем огонь на минимум и оставляем яйца под крышкой на 3-4 минуты. А затем убираем с огня, чтобы яйца дошли до нужной консистенции под крышкой.

💧 ВОДА — ПРОСТАЯ ПРИВЫЧКА С БОЛЬШОЙ ПОЛЬЗОЙ! 💚 Почему важно пить достаточно воды? ✔️ Поддерживает нормальную работу организма ✔️ Помогает регулировать температуру тела ✔️ Участвует в пищеварении ✔️ Поддерживает нормальную работу суставов ✔️ Помогает сохранять концентрацию и бодрость 🌿 Начните утро со стакана воды и пейте в течение дня, ориентируясь на жажду и свои потребности. Забота о себе начинается с простого! 🥰

💚 ЗАЧЕМ НУЖНА УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА? ☀️ 🤸‍♀️ Всего 5–10 минут движения могут принести пользу нашему организму! ✔️ Помогают размять мышцы и суставы. ✔️ Улучшают подвижность и гибкость. ✔️ Помогают взбодриться после сна. ✔️ Поддерживают физическую активность. ✔️ Заряжают энергией и улучшают настроение. 🌷 Начните утро с движения! Регулярная зарядка — полезная привычка для здоровья, хорошего самочувствия и активного дня. 💚

🌙⚖️ ПОЧЕМУ ХОРОШИЙ СОН ПОМОГАЕТ ХУДЕТЬ, А НЕДОСЫП МОЖЕТ ТОРМОЗИТЬ РЕЗУЛЬТАТ? Бывало у вас такое: стараетесь правильно питаться, а вес стоит на месте или даже показывает плюс? 😔 А знаете ли вы, что на результат влияет не только питание и физическая активность, но и наш сон? Давайте разберёмся! 💚 Почему во сне вес может снижаться? ▪️ Организм продолжает расходовать энергию даже во время сна. ▪️ С дыханием и потоотделением теряется вода, поэтому утром весы могут показывать меньше. ▪️ Полноценный сон помогает регулировать аппетит и тягу к калорийной пище. 😴 Почему при недосыпе вес может стоять или расти? ▪️ Недостаток сна может усиливать голод и желание съесть что-нибудь сладкое или калорийное. ▪️ Усталость снижает активность — в течение дня мы меньше двигаемся. ▪️ Стресс и изменения …

Салат на весь день. Почти идеальный по БЖУ (40/30/30) Салат получается идеально сбалансированным по БЖУ.. Весь салат на 944 ккал, 94,1/31,2/63,3 Отварить куриное филе и яйца. Нарезать кубиком. Консервированную фасоль промыть в проточной воде. Пекинскую капусту порезать соломкой. Смешать куриное филе, яйца, фасоль, капусту. Для красоты добавить немного консервированной кукурузы. Соус: мягкий творог и готовая горчица. Ингредиенты: куриное филе варёное - 1/2 грудки (~200-220 г), яйца - 3 шт пекинская капуста - 150 г фасоль красная конс - 240 г кукуруза конс - 100 г мягкий творог 5% - 170 г горчица - 1 ч.л.

КУРИНОЕ ФИЛЕ С ГРИБАМИ И ПОМИДОРАМИ Итого на 100 грамм 99 ккал Б/Ж/У 16.6 / 2.7 / 1.0 ⠀ ИНГРЕДИЕНТЫ: Куриное филе 6 шт Помидоры 4 шт Грибы 350г Сыр маложирный 200г Сметана 10% 100г Чеснок 4 зубчика Соль/перец ⠀ ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Филе отбить с двух сторон. Выложить на противень. Приготовить соус. Смешать сметану, чеснок, соль, перец и 100 г натертого сыра. Соусом смазать филе. Выложить нарезанные колечками помидоры, снова смазать соусом. Поверх выложить пластинки грибов. Смазать соусом и посыпать оставшимся тёртым сыром. Запекать в духовке при 180 градусах до готовности, примерно 40 минут. ⠀