🔆🔆🔆🔆🔆
🔆🔆🔆🔆🔆 ПОНЕДЕЛЬНИК — ДЕНЬ МОЗГА СОН: ЧТО ПРОИСХОДИТ С МОЗГОМ, ПОКА ВЫ СПИТЕ Мы знаем, что сон полезен. Но что именно он делает для мозга - часто остаётся за кадром. Во сне мозг переключается в режим восстановления. Он не «отдыхает» - он работает по другой программе. Сортирует то, что накопилось за день. Закрепляет важное. Отпускает лишнее. Есть и другая функция- очистка. У мозга есть система каналов, по которым спинномозговая жидкость проходит через ткань и уносит «отходы» - в том числе белки, которые накапливаются при болезни Альцгеймера. Эта система работает в основном во сне. Если сна не хватает - «мусор» остаётся. Мозг работает как в запылённой комнате. Отсюда туман в голове, трудность сосредоточиться, раздражительность. Так что сон - это не «потерянное время». Это техническое обслуживание, которое мозг проводит каждую ночь. Что помогает мозгу спать лучше Яркий свет утром. Если вы получаете мало света в первой половине дня, вечером сложнее заснуть. Утренний свет настраивает внутренние часы: «Сейчас день. Потом будет ночь». И вечером мозг понимает: пора. Красный свет вечером. За пару часов до сна стоит убрать яркие экраны. Синий свет тормозит выработку мелатонина - гормона, который говорит мозгу: «Пора спать». Тёплый, приглушённый свет, свеча или лампа с красноватым оттенком - мягче для нервной системы. И засыпается легче. Утяжелённое одеяло. Исследования показывают: у людей с бессонницей и тревожностью одеяло весом 4–14 кг улучшает сон, снижает дневную усталость и тревогу. Объясняется это тем, что мягкое давление успокаивает нервную систему - как объятие. На маркетплейсах можно найти и лампу красного света для вечера, и утяжелённое одеяло. Берегите себя и будьте здоровы. 💖 #ТайныМозга_ТГ #Полезности_ТГ