Вкусный рацион на 2 дня (1470 ккал)
Вкусный рацион на 2 дня (1470 ккал) Завтрак: ПП-Бургер Хлеб темный тостовый (200 г), фарш (200 г), соленый огурец (50 г), сыр 30% (40 г), листья салата, соль, перец. Соус: сметана 15% (30 г), горчица (10 г), томатная паста (10 г), соленый огурец (30 г), сухой чеснок. Хлеб намажьте фаршем с солью и перцем, обжарьте на антипригарной сковороде. Смешайте ингредиенты для соуса. Соберите сэндвичи, добавив соус, нарезанный огурец, сыр и салат. КБЖУ: 515 ккал/34.6/20/48.1. Перекус: яблоки (400 г). КБЖУ: 94 ккал/0.8/0.8/19.6. Обед: Суп Болоньезе Фарш (120 г), чеснок (2 дольки), лук (60 г), макароны (50 г), сливки 10% (60 г), томатный соус (250 г), вода (500 мл), масло растительное (5 г), соль, травы, зелень. Обжарьте лук и чеснок, добавьте фарш и жарьте 8–9 минут. Влейте томатный соус, воду, всыпьте макароны. Варите 8 минут, влейте сливки и прогрейте еще 3–4 минуты. КБЖУ: 356 ккал/18.4/16.8/31.4. Перекус: ряженка 2.5% (500 г). КБЖУ: 127 ккал/7.5/6.2/10.5. Ужин: Творожные блинчики без муки Творог 2% (140 г), яйцо (4 шт), масло растительное (2 ст.л.), сода (¼ ч.л.), соль, сахарозаменитель, сметана 15% (50 г). Взбейте всё в блендере. Выпекайте на смазанной сковороде на медленном огне. Подавайте со сметаной. КБЖУ: 378 ккал/25.9/22.1/4. КБЖУ на 1 день: 1470 ккал/87.2/65.9/113.6. Приятного аппетита! Ну да, Не толстею | Подписаться 🥗