НД

Ну да, Веду ЗОЖ

Здоровье · 1 ноября 2026 г.

Открыть канал в MAX

🌙 Сдвигайте время сна постепенно

🌙 Сдвигайте время сна постепенно Если хочется ложиться раньше, не обязательно пытаться изменить весь режим за один вечер. В материале советуют сохранять более-менее одинаковое время подъёма и отхода ко сну, а при перестройке двигать привычное время небольшими шагами — например, по 15 минут. На этой неделе выберите один ориентир: начните вечернее расслабление чуть раньше обычного и уберите телефон из зоны досягаемости перед сном. Если хочется подвигаться вечером, пусть это будет спокойная растяжка, а не интенсивная тренировка прямо перед кроватью. Небольшая последовательность обычно легче для повседневного ритма, чем резкие перемены. Подпишись на «Ну да, Веду ЗОЖ»