ИЗМЕНЕНИЯ - ЭТО ПРОЦЕСС, А НЕ СОБЫТИЕ
ИЗМЕНЕНИЯ - ЭТО ПРОЦЕСС, А НЕ СОБЫТИЕ Миф об изменениях Распространённое заблуждение, что изменения происходят быстро, как событие одного дня: "сегодня я решил, а завтра изменился". В реальности, изменения - это процесс, который требует времени, усилий и часто включает "откаты" назад. Мгновенных изменений не бывает. Стадии изменений 1. Предсозерцание "У меня нет проблем." - Вы не видите проблемы в своём поведении; - Вы фокусируетесь на изменение другого человека: "Это он должен меняться, а не я"; - Вы отрицаете (не осознаёте) свою роль в ситуации. Первый шаг к изменениям - заметить проблему. 2. Созерцание "Может быть, мне стоит что-то поменять?" - Вы начинаете задумываться о своих реакциях; - Вы чаще думаете: "А помогают ли мне мои действия?"; - Вы начинаете сомневаться в эффективности привычных стратегий поведения; - Вы начинаете изучать альтернативы. На этой стадии присутствует амбивалентность: и измениться хочется, и страшно - это нормально, значит Вы на верном пути. 3. Подготовка "Я решил(а) меняться и планирую как." 1) Принятие решения: старые стратегии не работают - нужны новые; 2) Поиск поддержки: обращение к индивидуальной или групповой работе со специалистом, литературе, близким; 3) Постановка целей: конкретные и реалистичные шаги вперёд; 4) Составление плана: новые способы реагирования на ситуации. 4. Действие "Я делаю это!" - Вы внедряете новые стратегии и применяете их в реальной жизни; - Вы оцениваете: что работает, а что нет - происходит честный анализ результатов; - Вы корректируете ошибки, которые являются частью процесса. Пробуете и адаптируетесь к новым стратегиям поведения. 5. Поддержание "Новые привычки становятся естественными." - Вам легче выбирать: правильные решения приходят проще и быстрее; - Вы видите плоды своих изменений: замечаете реальные преимущества; - Ваше новое поведение требует всё меньше сознательных усилий. Срыв - это нормальная часть процесса изменений Важно понять, что: - иногда мы возвращаемся к старым привычкам; - возвращение к старым привычкам - это не провал, а опыт на который нужно опираться и учитывать в будущем; - не укоряйте себя за срыв - проанализируйте, что привело к "откату" и вернитесь на путь своих изменений. Изменения - это восходящая спираль, а не прямая линия. Каждая этап, даже со срывом, поднимает Вас выше. Каждый опыт, даже неудачный, делает следующий Ваш шаг, более осознанный. Что необходимо для изменений? 1. Важность "Насколько для меня важно это изменение?" Если важность низкая - изменения не начнутся, даже при высокой уверенности. 2. Уверенность "Насколько я верю, что смогу это сделать?" Если уверенность низкая - нужна дополнительная поддержка и ресурсы. Высокая важность+низкая уверенность=нужна поддержка. Высокая уверенность+низкая важность=изменения не начнутся. #Психология #Об_изменениях