В современном мире умение осознавать себя повышает эффективность и качество жизни.
В современном мире умение осознавать себя повышает эффективность и качество жизни. Пока другие залипают в телефонах, чтобы забыться, а потом лет через 10 будут грустить, что жизнь их серая и однообразная, осознанные люди будут идти к своим целям и проживать эту жизнь во всей её полноте. Радует, что осознанности можно научиться. Минус в том, что только через практику. Осознанность начинается с тела. Согласитесь, что без тела ничего осознавать мы не можем. Тело – хороший биологический инструмент. Поэтому практики осознанности заточены в первую очередь под тело. Любимые практики, которые помогают мне оставаться в моменте. 1⃣ Дыхательная практика. 5 минут. Займите удобное положение лёжа или сидя и начните наблюдать за своим дыханием. Следите за вдохом и выдохом, чувствуете как воздух проходит сквозь ваши ноздри, попадает в трахею и заполняет ваши лёгкие, как расширяется ваша диафрагма. И затем наблюдайте как воздух покидает ваше тело, как меняется его температура, наблюдайте за продолжительностью вдоха и выдоха. Если вы заметили, что вы привлекались от процесса, поздравляю❗️❗️❗️ Это и есть первые шаги к осознанности. Именно это ваша цель – научиться замечать, что с вами происходит. Итак, если вы заметили, что отвлеклись, мягко верните себя к наблюдению за дыханием и просто продолжайте. Поставьте таймер на 5 минут😁 2⃣Практика «Быть в моменте» На каждый пункт по одной минуте. ✅опишите всё, что видите в данный момент ✅опишите всё, что слышите в данный момент ✅опишите всё, что ощущаете в данный момент телом (тактильные ощущения) ✅ опишите всё запахи, которые вас окружают ✅опишите всё вкусы, которые ощущаете в данный момент Последние два пункта могут вызвать некоторые сложности, но всё равно попробуйте их описать. Практик, конечно, гораздо больше! Но с этих я начинала, до сих пор очень их люблю❤️ Хорошей практики, напишите потом какие ощущения от выполнения🥹