Кинезиолог Павел Корогодов | Томск

Как понять, что комплекс вам подходит? Вы сделали «Шею 10» и прислушиваетесь к ощущениям. Стало легче — отлично. Ничего заметно не изменилось — упражнение не работает? Появилась усталость — значит, комплекс вам не подходит? По одному ощущению сразу после занятия такие выводы делать рано. Полезнее посмотреть на реакцию тела в трёх точках. 1. Во время выполнения Движения остаются спокойными и контролируемыми. Вам не приходится терпеть нарастающую боль, головокружение или распространяющиеся ощущения. Не пытайтесь повторить амплитуду с картинки. Удобный диапазон у каждого свой. 2. Сразу после комплекса Поверните голову вправо и влево в комфортной амплитуде. Оцените скованность или дискомфорт по шкале от 0 до 10. Не обязательно почувствовать резкое облегчение. Важнее, чтобы состояние не стало з…

Фото

Шея затекла к концу рабочего дня? К вечеру Андрей снова поймал себя на знакомом движении: одной рукой держит телефон, другой разминает шею. Хотелось резко покрутить головой или попросить кого-нибудь «хорошенько промять» мышцы. Но шее не всегда нужна сила. Иногда полезнее несколько спокойных движений без рывков и попытки добиться хруста. Я подготовил бесплатный комплекс «Шея 10»: 8 простых упражнений; около 10 минут; понадобится только устойчивый стул и стена; внутри есть облегчённые варианты, дозировки и правила остановки. Как начать: Сначала прочитайте страницы 2–3 PDF — там указано, кому комплекс подходит и когда начинать его не следует. В первые 2–3 занятия выполняйте примерно половину повторений или выбирайте облегчённый вариант. Двигайтесь медленно, в комфортной амплитуде и свободно д…

Встал из-за стола — и не получается сразу разогнуться? Андрей закончил созвон, закрыл ноутбук и поднялся со стула. Но вместо того чтобы сразу пойти, на несколько секунд замер, положив руку на поясницу. Разогнуться получилось не сразу. Через несколько шагов стало легче. «Наверное, что-то защемило», — подумал Андрей. Но такое ощущение не всегда означает «защемление». После долгого сидения тело привыкает к одному положению, а переход к движению может ощущаться скованно и неприятно. Особенно если в течение дня вы редко встаёте и почти не меняете позу. Попробуйте небольшую утреннюю привычку — упражнение «кошка». Как выполнять: Встаньте на четвереньки: ладони под плечами, колени под тазом. На выдохе плавно округлите спину. На вдохе мягко вернитесь в обратное положение. Сделайте 20–30 спокойных п…

УСТАЁТ РУКА ОТ МЫШИ: ПРОВЕРЬТЕ ТРИ ДЕТАЛИ НА СТОЛЕ К концу рабочего дня ноет кисть, напрягается предплечье или устаёт плечо со стороны мыши? Причина не всегда в самой мыши. Иногда руке просто приходится несколько часов работать в неудобном положении. Проверьте три детали. 1. Далеко ли лежит мышь Если за ней приходится постоянно тянуться, рука остаётся вытянутой, а плечо получает дополнительную статическую нагрузку. Попробуйте поставить мышь ближе к клавиатуре, чтобы локоть находился рядом с корпусом. 2. Есть ли опора у предплечья Когда рука всё время находится на весу или упирается в жёсткий край стола, дискомфорт может накапливаться быстрее. Проверьте, можете ли вы спокойно положить часть предплечья на стол или подлокотник, не поднимая плечо. 3. Как расположена кисть Во время работы кисть…

ШЕЯ ПОСЛЕ НОУТБУКА: ЧТО ПРОВЕРИТЬ ЗА РАБОЧИМ СТОЛОМ К концу дня хочется подпереть голову рукой, а плечи будто устали держать её? Знакомая ситуация при работе за ноутбуком. Это не диагноз и не доказательство, что у вас «неправильная осанка». Но рабочее место можно проверить за пару минут. 1. Посмотрите на экран. Если ради текста приходится постоянно опускать голову, попробуйте поднять ноутбук на устойчивую подставку. 2. Если поднимаете ноутбук, подключите отдельные клавиатуру и мышь: рукам тоже должно быть удобно. 3. Проверьте, не приходится ли тянуться к клавиатуре или мыши. Подвиньте их ближе и дайте предплечьям опору. 4. В течение дня меняйте положение и делайте короткие паузы. Не нужно пытаться весь день сидеть идеально ровно. Понаблюдайте несколько рабочих дней: стало ли к вечеру комфо…