🔹 КОЛЕНО БОЛИТ НА ЛЕСТНИЦЕ. А ПРИ ЧЁМ ЗДЕСЬ ГОЛЕНОСТОП? — 5 сентября 2026 г. в 05:28:59.148
🔹 КОЛЕНО БОЛИТ НА ЛЕСТНИЦЕ. А ПРИ ЧЁМ ЗДЕСЬ ГОЛЕНОСТОП? В прошлом посте мы смотрели, почему спуск по лестнице может ощущаться сложнее обычной ходьбы. Сегодня предлагаю проверить область, на которую человек обычно вообще не обращает внимания, когда болит колено. 🦶 ГОЛЕНОСТОП При спуске со ступеньки голени нужно немного двигаться вперёд относительно стопы. Если это движение ограничено, тело всё равно должно каким-то способом опустить вас ниже. И тогда оно может изменить движение колена, стопы, бедра или корпуса. Это не означает, что причина боли обязательно в голеностопе. Но проверить его вклад довольно интересно. 🔍 НЕБОЛЬШОЙ ЭКСПЕРИМЕНТ Встаньте лицом к стене. Поставьте одну стопу примерно в нескольких сантиметрах от стены. Пятка остаётся на полу. Медленно ведите колено вперёд к стене. Не заваливайте стопу специально и не тяните движение через боль. Сравните две стороны. Обратите внимание: ▪️ одинаково ли далеко проходит колено вперёд; ▪️ не хочется ли оторвать пятку; ▪️ не разворачивается ли стопа в сторону; ▪️ есть ли ощущение жёсткости спереди или сзади голеностопа. Теперь снова попробуйте несколько спокойных спусков со ступеньки. ❓ ЧТО ИЗМЕНИЛОСЬ? Если после нескольких мягких движений голеностопом спуск ощущается немного иначе, это полезное наблюдение. Но здесь важна граница: это не доказывает, что голеностоп и был причиной боли в колене. Мы лишь увидели, что изменение движения одной области может менять задачу для соседней. 💡 Именно поэтому колено я редко рассматриваю как отдельную деталь. При ходьбе и на лестнице работают вместе: 🦶 стопа и голеностоп; 🦵 колено; 🔸 бедро; 🔹 таз; ⚖️ равновесие и контроль движения. Если один участок двигается иначе, остальные могут подстраиваться. ⚠️ Если в голеностопе есть выраженная боль, отёк, последствия свежей травмы или движение резко ограничено, не пытайтесь увеличивать амплитуду через силу. 👉 В следующем посте поднимемся выше колена и посмотрим, как положение бедра и таза может менять спуск по лестнице. 💬 А у вас голеностопы двигаются одинаково или одна сторона заметно жёстче? 👤 Павел Корогодов | Кинезиолог и массажист Помогаю разобраться, почему тело перегружается и где искать слабое звено.