«Начала набирать вес, хотя питаюсь как обычно. Это возрастное? Или гормоны? Мне уже за ...
«Начала набирать вес, хотя питаюсь как обычно. Это возрастное? Или гормоны? Мне уже за 45...» Слышу этот вопрос на приёмах всё чаще. Каждая женщина, которая его задаёт, уже пробовала меньше есть, сидеть на диетах, исключать сладкое, добавлять физическую активность. А вес всё равно ползёт вверх, особенно в области живота. Спойлер: да, это возрастное. Да, гормональное. Но это не значит, что теперь так будет всегда. С приближением менопаузы поддерживать здоровый вес становится сложнее. Но это не приговор. Это сигнал, что пора менять подход. С чем связана прибавка веса? В период менопаузы запускается менопаузальный метаболический синдром (ММС) – совокупность метаболических метаморфоз, нарушений, которые возникают с наступлением менопаузы. Каждая вторая женщина в менопаузе сталкивается с ММС. Как формируется ММС? Снижаются половые стероиды (прогестерон, эстроген). Формируется состояние относительной гиперандрогении. Запускается цепочка: повышение тонуса симпатической нервной системы → инсулинорезистентность → компенсаторная гиперинсулинемия → провоспалительные цитокины → оксидативный стресс. Все эти факторы связаны между собой, становятся триггерами друг для друга, создавая порочный круг. Почему вес растёт? В перименопаузе и ранней постменопаузе масса тела может увеличиться до 25% даже если вы живете как раньше. Жир перераспределяется: уходит из-под кожи, накапливается внутри (висцерально). Чем выше вес – тем агрессивнее проявляются приливы. Что с этим делать? Первое – наладить образ жизни: 🔸 скорректировать питание 🔸 добавить физическую активность 🔸 нормализовать сон 🔸 снизить уровень стресса Второе – при необходимости подключить менопаузальную гормональную терапию (по назначению врача). Что важно в питании 🔸 Белок – 1–1,2 г на кг веса (профилактика саркопении) 🔸 Кальций + витамин D + изофлавоноиды – помогают при приливах 🔸 Омега-3 – противовоспалительный и кардиопротективный эффект 🔸 Соль – сократить (ММС ассоциирован с гипертонией) 🔸 Продукты с высоким гликемическим индексом – фактор риска инсулинорезистентности Что делать прямо сейчас? Если вы замечаете: 🔸 набор веса без причины 🔸 приливы, упадок сил 🔸 растет живот – это повод начать немедленно действовать! 🔜 Я создала трёхмесячную программу сопровождения, в которой мы разбираем ваш образ жизни, питание, гормональный фон и привычки. Это не диета. Это система, которая помогает мягко и без наsилия пройти этот период. 📌Осталось 2 места по минимальной цене. Вы платите за ОДИН месяц, а программа идет ТРИ месяца. 👉 Напишите в Директ «СТАРТ». https://max.ru/u/f9LHodD0cOKa-13iFYZOOiqwMBbm_KiKUeXkMtXy-T290iA3kDdS3HxfftQ Я запишу вас на бесплатную диагностическую консультацию, где мы лично разберем вашу ситуацию, проанализируем симптомы и найдем блок, который мешает вам худеть.