«Я ем так мало, но вес не уходит!» — я слышу это часто от своих пациенток. Но часто пр...
«Я ем так мало, но вес не уходит!» — я слышу это часто от своих пациенток. Но часто проблема не в жестких ограничениях, а в маленьких, незаметных привычках, которые каждый день подкидывают вам лишние калории. Вот простые правила, которые помогут вам есть меньше, чувствовать себя сытой и перестать бороться с едой: 1. Перестаньте быть ведром для остатков еды за детьми, мужем или фразы «чтобы не пропало». Эти незаметные 100–300 ккал ежедневно складываются в лишние килограммы. 2. Не заменяйте одну конфету пятью финиками, протеиновым батончиком и «шоколадкой без сахара». В итоге вы съедите больше калорий, а удовлетворения не получите. 3. Капучино с сиропом, сладкий чай, газировка, соки из пакета — они дают много калорий, но почти не насыщают. Выпив такой «обед», через час вы снова будете голодны. 4. Никакого перекуса стоя у холодильника или скроллинга телефона. Только за столом, с тарелкой, сосредоточившись на еде. Вы удивитесь, как мало еды вам на самом деле нужно. 5. Не покупайте домой килограммы печенья, перед которым не можете остановиться. Захотели сладкого? Купите одну порцию, съешьте и забудьте до следующего раза. 6. Большая порция салата или свежих овощей перед основным блюдом заполнит желудок клетчаткой, и вы автоматически съедите меньше калорийной пищи. 7. Прежде чем взять добавку, подождите 15 минут. Чувство насыщения приходит с задержкой. Дайте мозгу сигнал, что вы уже поели. 8. Чипсы, печенье, орехи, сухофрукты, конфеты — всегда перекладывайте в тарелку. Так вы хотя бы увидите реальный объем съеденного и сможете остановиться. 9. Ложка майонеза, сырного соуса, а также масла для салата могут добавить 100–200 скрытых калорий, о которых многие даже не догадываются. Если вы устали от бесконечных диет и хотите наконец выйти из замкнутого круга – пишите в Директ https://max.ru/u/f9LHodD0cOKa-13iFYZOOiqwMBbm_KiKUeXkMtXy-T290iA3kDdS3HxfftQ или в комментариях «+». Расскажу подробнее.