Очень хотелось написать, как важно высыпаться, иметь правильный режим. Потом поняла, чт...
Очень хотелось написать, как важно высыпаться, иметь правильный режим. Потом поняла, что разговоры о том, что надо ложиться спать вовремя вызывают усмешку у тех, кто работает сменами (низкий поклон коллегам) и ночами. Поэтому голые факты о недостатке сна. Хотя я очень за режим. И как он чудесно действует на организм (второй месяц ложусь спать в 22.30-23.00, и как следствие, просыпаюсь рано) Смотрите, что происходит с вашим организмом всего за одну неделю недосыпа: 🔻 Тестостерон падает на 15% - это как будто вы на 10 лет старше! (Leproult Van Cauter, JAMA, 2011) 📈 Кортизол взлетает на 51% - привет, хронический стресс! (Buxton et al., Diabetes, 2010) ⚖️ Чувствительность к инсулину снижается на 20% - ваше тело начинает иначе распределять еду, даже если вы не меняете рацион! (Buxton et al., Diabetes, 2010) 📉 Толерантность к глюкозе падает на 30-40% - это может привести к проблемам с обменом веществ! (Spiegel et al., Lancet, 1999) 💪 Синтез белка снижается на 19% - ваши тренировки становятся менее эффективными! (Saner et al., J Physiol, 2020) 🍽️ Лептин (гормон сытости) падает на 18%, а грелин (гормон голода) возрастает на 28% - ваш мозг тянет к быстрым углеводам! (Spiegel et al., Ann Intern Med, 2004) И отдельным блоком, как влияет на внешность: 🌟Темные круги под глазами: Исследование, опубликованное в журнале *Sleep*, показало, что недостаток сна приводит к образованию темных кругов и отекам под глазами, что делает взгляд более усталым (Horne, J.A., Reyner, L.A., 1995). 🤩Бледность кожи: Исследование, проведенное в *British Journal of Dermatology*, обнаружило, что недостаток сна может ухудшать кровообращение, что приводит к бледности и тусклости кожи (K. R. K. et al., 2015). 👁Сухость кожи: В исследовании, опубликованном в *Journal of Investigative Dermatology*, было показано, что во время сна происходит восстановление кожи, и его недостаток может привести к сухости и обезвоживанию (Fisher, G.J. et al., 2002). 🙃Увеличение пор: Исследование, проведенное в *Journal of Cosmetic Dermatology*, показало, что стресс и недосып могут способствовать увеличению размеров пор на коже (D. K. et al., 2017). 😩Изменение выражения лица: Исследование, опубликованное в *Sleep Health*, выявило, что усталый вид лица может быть связан с недостатком сна, что влияет на восприятие людьми (W. T. et al., 2016). 🙄Выпадение волос: Хронический стресс и недосып могут способствовать выпадению волос, как показано в исследовании, опубликованном в *Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology* (H. M. et al., 2013). 🧴Акне и другие проблемы с кожей: Недостаток сна может нарушать гормональный баланс и способствовать высыпаниям, как указано в исследовании в *Dermatologic Therapy* (K. R. et al., 2017). Недосып наносит удар по всем системам вашего организма: гормоны, метаболизм, мышцы, аппетит… 😱 Но вот хорошая новость: когда вы начинаете нормально спать, вы восстанавливаете не только одну систему, а всё сразу! 🌙 Сон, самый недорогой анаболик, о котором вы не подозреваете! #врач_рекомендует #забота_о_себе #превентивная_медицина #советы_доктора #саморазвитие #здоровый_образ_жизни #сон #красота #уход_за_собой