Экзамены.
Экзамены. #всёподелу Они у многих на носу, а те, кто свои давно уже сдал, начинают тревожиться за детей. У которых эти самые экзамены на носу) Вот и одна из читательниц задала вопрос, как можно помочь школьнику? На носу егэ, бедолага загоняет сам себя, времени не хватает, ощущение, что ничего не получается и проч 😭 В полшаге от таблеток ((( Спрашиваю в надежде, что деть прислушается к кому то со стороны, чтоли... 🙏🙏 Юноша в попытке выучить вообще все почти не спит, но все равно учит. В этом посте разберемся, что важнее – спать или учить, а также соберем всякие тонкости, помогающие лучше пройти такие периоды в учебе. Итак, про сон. Спать, как выяснили ученые, важнее, чем повторять пройденное. Особенно критично выспаться накануне экзамена. Потому что обучение не заканчивается, когда ты закрыл книгу. Чтобы знание «встроилось», нужно его уложить. А это происходит именно ночью. Во время медленного сна (NREM) гиппокамп «проигрывает» изученный материал и переносит его в кору. Если сна нет — материал остаётся «в буфере», как несохранённый файл. И мы его забываем. Исследования показывают, что после ночи без сна падает способность к запоминанию новой информации на 30–40%. Даже одна ночь депривации ухудшает формирование долговременной памяти, а сон после обучения улучшает результаты тестов по сравнению с тем же временем бодрствования. Если же студент недосыпает хронически, можно сказать, что он сам себе саботажник. Потому что это снижает внимание и скорость обработки информации, ухудшает рабочую память (а это математика, тексты, логика), увеличивает количество «глупых» ошибок по невнимательности. При этом сам человек не осознает, насколько он «просел» в эффективности. Теперь давайте посмотрим, что можно сделать, чтобы эту самую эффективность увеличить. Про сон уже понятно – своевременно ложиться, даже если не доповторял (это правда гораздо важнее и результативнее). А еще? 🌱 используйте интервальное обучение. Как тренировочные подходы в зале: не надо сидеть с учебником 5-6 часов подряд, лучше 30-50 минут вовлеченно учить, потом на 5-10 минут отвлечься, а после 3-4 таких циклов сделать перерыв на час. Только отвлекаться надо не в телефоне, а лучше всего активно – прогуляться, просто выйти подышать на балкон. 🌱не перечитывайте материал просто так, старайтесь активно извлекать. Этому нас учили в советских школах: прочитал – перескажи. Потому что просто прочитать не равно выучить, к большому сожалению🫠 🌱многозадачность душим в зародыше. В случае подготовки к экзаменам - это вражина, которая отъедает внимание и ресурсы мозга. Мессенджеры, телевизор / радио на фоне, разговор с домашними - все это как открытые вкладки браузера. Однажды оперативки просто не хватит. 🌱спрячьте телефон в ящик, а лучше вообще в другую комнату. Выключенный. Серьезно. Доказано, что лежащий в зоне видимости гаджет постоянно удерживает часть внимания. Даже если он не семафорит уведомлениями. В этом плане я с учеными очень согласна, на себе испытываю все время этот феномен. Лучше всего я концентрируюсь, работая над книгами, когда дома отключают электричество)))) Тогда нет никакого интернета, потому что мобильного у нас тоже нет в деревне, и телефон бесполезен. Лежит кирпичиком, пока я на ноутбуке печатаю)) 🌱 дневной сон можно и даже нужно, если становится тяжело учить. 20-30 минут, больше не надо. Но! Не вместо ночного сна! Если вы потом плохо засыпаете ночью, днем лучше не ложиться. 🌱погулять до учебы и после нее (или перед сном). Лучше всего выйти на улицу и 20-30 минут пройтись, а если это невозможно, то хотя бы зарядочку дома можно сделать легкую. Механизмов тут много, связано с улучшением кровотока, нейромедиаторами. 🌱 питание. Держим баланс – некоторые студенты, особенно девушки, решают, что перед выпускным (или просто перед летом) надо похудеть бы. И параллельно еще и к экзаменам готовятся. Не надо так – на стрессе и худеть сложно, и мы еще у мозга отнимем часть ресурсов, снизив калорийность. Лучше всего поддерживать обычное питание, не