Когда травма после нарцисса живёт в вас до сих пор
Когда травма после нарцисса живёт в вас до сих пор У многих нарцисс уже в прошлом , их травмирующий опыт остался за закрытой дверью, но боль и страхи могут напоминать о себе внезапно в любой момент вашей жизни. Один триггер даёт волну воспоминаний и чувство вины за то, что вы не ушли раньше и не обезопасили себя. Иногда вам могут приходить в голову мысли о том, что нарцисс мог сделать пока вы не видели : обидеть ваших детей или животных , изменять в то время , пока вы спали. Это очень понятное и знакомое многим переживание. То, что вы переживаете , когда мозг додумывает страшные сценарии, хотя до конца даже не знаете , что из этого было правдой , а что нет из-за систематического газлатинга и подмены реальности - это частый спутник травматичного опыта. Ваш страх абсолютно реален, даже если у него нет конкретных визуальных подтверждений. И даже если он далеко в прошлом . Почему так происходит? Тело помнит, даже если разум отрицает. Если в тот период вы жили в состоянии постоянного напряжения, ожидания опасности, подавления своих желаний ради безопасности, то ваша система "бей или беги" была постоянно активна. Сейчас, даже в безопасности, мозг по привычке сканирует прошлое на предмет угрозы и достраивает картину до максимально опасной, потому что именно так он вас уберёг. Происходит когнитивное искажение - катастрофизация. Это склонность ума предполагать наихудший из возможных исходов. Когда мы пережили что-то пугающее, ум начинает работать как сверхбдительный охранник: "А что, если бы он...?", "А вдруг за закрытой дверью...?". Он делает это из заботы о вас, чтобы в следующий раз вы были готовы. Но цена этой "заботы"- ваше спокойствие в настоящем, которого вы не имеете . Там не менее мозг уберегает вас от возможных попыток нарцисса вернуться к вам, усиливая страхи. Вплоть до панических атак. Самое страшное в абьюзе - не всегда сами действия, а ощущение полного бессилия и потери контроля над своей жизнью и безопасностью. Ваш мозг пытается вернуть себе контроль, проигрывая сценарии "а что, если", как бы пытаясь найти решение задним числом. Но это ловушка. Есть техники , которые помогают немного снизить уровень стресса при возникшей тревоге, ночных кошмаров или панической атаке. 1. Признание страха. Перестаньте спорить с собой на тему "было или не было". Ваш страх реален. Скажите себе: "Да, мне очень страшно, когда я об этом думаю. Мой страх имеет основания, потому что тогда я была в уязвимом положении. Моя реакция нормальна". Не обесценивайте своё состояние. 2. Техника "Заземление ". Когда накрывает волна страха , мозг уносит вас в прошлое к картинкам из него. Ваша задача - силой вернуть его в настоящий момент, где вы в безопасности. Назовите (можно про себя) 5 вещей, которые вы видите прямо сейчас (например: монитор, чашка, цветок на окне, моя рука, книга). 4 вещи, которые вы можете потрогать (текстура стола, мягкость свитера, прохлада кольца, гладкость телефона). 3 звука, которые слышите (гул компьютера, шум за окном, собственное дыхание). 2 запаха. 1 вещь, которую можете попробовать на вкус (сделать глоток воды). Это физически выдёргивает мозг из петли навязчивых мыслей. 3 . Телесный якорь. Сильно сожмите и разожмите кулаки. Опустите ноги на пол и почувствуйте твёрдость опоры под ними. Скажите вслух: "Я сейчас нахожусь в своей квартире. Сейчас 2026 год. Я в безопасности. Я взрослая, и я могу себя защитить". 4. Работа с мыслями. Когда приходит тревожная мысль , скажите громко "Стоп!" или представьте красный знак. Оспорьте её как юрист. Задайте себе вопрос: "Помогает ли мне сейчас думать об этом? Делаю ли я себя безопаснее этими мыслями?" - и далее отвечаете: "Нет, это только отнимает мои силы". "Какая более сбалансированная мысль?" - "Это было трудное время, и я сделала всё, чтобы из него выйти. Сейчас я в безопасности. Те события в прошлом, а я в настоящем". Если вам сложно пройти этот путь в одиночку , не бойтесь обратиться за помощью к специалистам.