Дыхание «Капалабхати»:
Дыхание «Капалабхати»: Сесть в удобную позу с прямой спиной, закрыть глаза и расслабиться. Кисти рук свободно положить на колени. Сделать выход и затем глубокий вдох. Сильно и быстро сжать мышцы живота, выталкивая воздух через ноздри. Использовать только мышцы передней стенки живота, от нижних рёбер к тазу. Сокращение этих мышц втягивает живот к позвоночнику, производя активный выдох. Каждый выдох должен быть максимально полным, коротким и мощным. Сделать 108 резких, быстрых выдохов через обе ноздри. Вдох должен быть коротким и пассивным. Сознательно избегать напряжения диафрагмы во время вдоха. Важно: если во время практики возникло головокружение, значит, человек дышит слишком интенсивно — нужно прерваться и расслабиться 🔤При повышенном давлении , менструации и болезни сердца не делаем ✔️