Планка — простое упражнение, которое чаще всего выполняют с ошибками 👀
Планка — простое упражнение, которое чаще всего выполняют с ошибками 👀 Многие думают: чем дольше стоишь, тем лучше результат. Но на деле без правильной техники планка перегружает поясницу и шею, а мышцы кора почти не включаются! Что важно контролировать: - тело — прямая линия от головы до пяток. Без прогиба в пояснице и без заваленного таза. - живот подтянут — представьте, что слегка тянете пупок к позвоночнику. - ягодицы в тонусе — они помогают стабилизировать корпус. - плечи строго над локтями, шея расслаблена, взгляд направлен в пол. Когда техника правильная — активно включаются мышцы кора, укрепляется спина и улучшается осанка. Лучше 20–30 секунд качественной планки, чем 2 минуты с нарушенной техникой! 🍏Здоровое меню - подписаться
11 просмотров