Пилатес в домашней обстановке 💥
Пилатес в домашней обстановке 💥 Включаем дыхание, берём мяч и уделяем себе 20 минут, результат которых сразу будет виден. 1. Наклоны с мячом в стороны (10 раз на каждую сторону) — на вдох опускаемся, растягивая боковую сторону корпуса. 2. Скрутки на мяче с поднятием колена (10 раз на каждую сторону) — широко разводим локти по сторонам, во время скрутки делаем выдох, чувствуем напряжение пресса. 3. Работа с мячом в боковой планке (10 раз по 3 подхода) — на вдох поднимаем руку вверх. На выдох опускаем руку и выполняем небольшую скрутку верхней частью корпуса. 4. Упрощенные отжимания с пола на одной руке (6 раз по 3 подхода) — обнимаем себя рукой и поднимаем корпус с помощью рабочей руки. 5. Скрутки на мяче в позиции стоя на бедре (10 раз на каждую сторону) — важно держать корпус подтянутым, не провисая вниз, локоть отводим вбок. Работайте в умеренном темпе, не жертвуйте техникой ради количества — лучше меньше и правильно! 🍏Здоровое меню - подписаться