Готовь сани летом, а иммунитет — в августе: топ-3 нутриента, которые спасут вас от осен...
Готовь сани летом, а иммунитет — в августе: топ-3 нутриента, которые спасут вас от осенних соплей Каждый год в середине октября разворачивается одна и та же драма. Температура падает до +5, в офисе кто-то один подозрительно кашляет, и через три дня половина отдела уходит на больничный с грустными глазами и горой носовых платков. Мы привыкли бежать в аптеку, когда из носа уже закапало. Но иммунитет не включается по щелчку пальцев. Чтобы белые кровяные тельца (наши внутренние защитники) построили надежную баррикаду против вирусов, кормить их нужно уже сейчас — в августе. Забудьте про растворимые шипучки из рекламы. Вот три главных нутриента, которые нужно начать восполнять прямо сегодня. 1. Витамин D (Главный генерал иммунитета) Зачем: Он буквально «включает» врожденный иммунитет и помогает организму распознавать вирусы на подлете. Если у вас дефицит витамина D, вы будете цеплять любую заразу. Где взять в августе: Да, солнце еще светит, но если вы сидите в офисе или мажетесь кремом SPF 50, вы ничего не получаете. Налегайте на дикий лосось, печень трески, яичные желтки и качественное сливочное масло. 2. Цинк (Блокиратор вирусов) Зачем: Цинк не дает вирусам размножаться, если они все-таки пробрались в клетку. А еще он отвечает за то, чтобы ваши слизистые (первый барьер на пути инфекции) были плотными и здоровыми. Где взять в августе: Настоящие чемпионы по цинку — это морепродукты (особенно устрицы, но давайте будем реалистами) и тыквенные семечки. Добавляйте горсть тыквенных семечек в утреннюю кашу или вечерний салат. Также цинк сидит в говядине и кунжуте. 3. Витамин С (Щит для клеток) Зачем: Мощный антиоксидант, который защищает наши клетки от разрушения во время стресса и помогает организму быстрее восстанавливаться. Где взять в августе: Нет, не в лимоне (там его катастрофически мало). В августе богом витамина С становится болгарский перец (особенно желтый и красный), свежая петрушка, черная смородина и брокколи. Главное — ешьте их сырыми, ведь при варке витамин С быстро погибает. И помните: если ваш кишечник забит сахаром и булками, ни один крутой нутриент просто не усвоится. Начните с базового порядка в тарелке, и никакая осенняя хандра вас не догонит! Признавайтесь, начали уже закупаться витаминами на осень или надеетесь на крепкий сибирский иммунитет? Пишите в комментариях! 👇