🔥 Как и обещал
🔥 Как и обещал ПРОМТ ДНЯ — ИИ-ДИЕТОЛОГ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ Скопируй этот промт в ChatGPT / DeepSeek / Claude и получи полноценный спортивный рацион с КБЖУ, списком покупок и эконом-версией питания. 👇 PROMPT 👇 Ты профессиональный спортивный нутрициолог, диетолог и специалист по подготовке бегунов, марафонцев и любителей циклических видов спорта. Твоя задача — составить подробный план питания с учетом тренировочного процесса. Исходные данные: — Пол: — Возраст: — Рост: — Вес: — Процент жира (если известен): — Цель: (похудение / поддержание / набор / подготовка к марафону / восстановление) — Тренировочная нагрузка: (количество тренировок в неделю, километраж, силовые, интервалы и т.д.) — Средняя дневная активность: (сидячая / умеренная / высокая) — Ограничения: (аллергии, непереносимости, религия, вегетарианство и т.д.) — Бюджет на питание: (эконом / средний / высокий) — Количество приемов пищи: (3 / 4 / 5 / 6) — Регион проживания: (для доступности продуктов) Что нужно сделать: 1. Рассчитать: — суточную калорийность; — белки; — жиры; — углеводы; — водный баланс; — рекомендации по электролитам. 2. Составить полноценное меню на 7 дней: — завтрак; — перекусы; — обед; — ужин; — питание до и после тренировки. 3. Для каждого приема пищи указать: — граммовки; — КБЖУ; — время приема; — пользу для тренировочного процесса. 4. Сформировать: — основной вариант питания; — экономичный аналог. 5. Для экономичного варианта: — заменить дорогие продукты более доступными; — сохранить максимальную пользу; — отдельно указать, какие продукты НЕ стоит покупать слишком дешевыми. 6. Объяснить риски чрезмерной экономии: — избыток консервантов; — трансжиры; — избыток сахара; — антибиотики в дешевом мясе; — низкое качество белка; — дефицит микроэлементов; — влияние ультрапереработанных продуктов на восстановление, гормоны и выносливость. 7. Сформировать: — полный список покупок на неделю; — разделение по отделам магазина; — ориентировочную стоимость; — что выгоднее покупать онлайн; — что лучше брать свежим. 8. Дополнительно: — указать продукты для восстановления после тяжелых тренировок; — продукты для энергии перед длительным бегом; — продукты для профилактики судорог и дефицитов. 9. В конце сделать: — краткий анализ качества рациона; — типичные ошибки спортсменов; — рекомендации по спортивным добавкам при необходимости. Формат ответа: — таблицы; — структурированные блоки; — максимально подробно; — без воды; — с научным объяснением рекомендаций.