Сколько часов в сутки должен спать и бодрствовать ребёнок в разном возрасте
Сколько часов в сутки должен спать и бодрствовать ребёнок в разном возрасте С возрастом потребности ребёнка во сне действительно меняются — то, что нормально для новорождённого, уже не подойдёт школьнику. Если малыш спит чуть больше или меньше, но при этом хорошо ест, активно развивается и не выглядит уставшим — волноваться не стоит. Почему важен сон для ребенка? 🔸Обеспечивает созревание нервной системы. 🔸Дает возможность «усвоить» новые навыки. 🔸Позволяет организму восстановиться. 🔸Укрепляет иммунную систему. 🔸Обеспечивает рост ребенка. Что представляет собой сон? Сон не является процессом, когда ребенок просто лежит неподвижно, сон – сложнейший механизм, во время которого работают все системы органов, усваивается новая информация, выстраиваются новые связи между клетками мозга. Исследователи выделяют у детей до года 2 основные фазы сна: 🔸Активный сон (аналог фазы быстрого сна у взрослых). Во время этой фазы можно наблюдать быстрое движение глазных яблок, множественные движения тела (вздрагивания, подергивания). 🔸Спокойный сон (аналог фазы медленного сна у взрослых). Быстрые движения глаз отсутствуют, движения тела минимальны. 🛏️ Дети до 1 года чаще засыпают в фазу активного сна, что имеет большое значения для созревания головного мозга, развития и совершенствования когнитивных способностей. С возрастом доля активного сна уменьшается, и начало сна постепенно начинает приходится на спокойный сон, а общая продолжительность сна уменьшается. Нормы по возрастам 🔸Новорождённый (0–1 месяц) Сон 16–20 часов в сутки. Бодрствование короткие промежутки (20–50 минут), так как ребёнок ещё не различает день и ночь, часто просыпается на кормление. 🔸1–2 месяца Сон 14–17 часов. Бодрствование постепенно увеличивается до 50 минут – 1 часа 20 минут. 🔸 3 месяца Сон 14–17 часов. Бодрствование примерно 1 час 20 минут – 1 час 40 минут. В этом возрасте иногда случается «регресс сна» из-за освоения новых моторных навыков. 🔸4 месяца Сон 14–16 часов. Бодрствование: 1,5–2 часа 🔸5–6 месяцев Сон 13–16 часов. Бодрствование 1,5–2 часа 20 минут. 🔸6–7 месяцев Сон 13–14 часов. Бодрствование: 2,5–3 часа. Начинается переход на два дневных сна. 🔸8–10 месяцев Сон 13–14 часов. Бодрствование: около 3 часов. 🔸 10–12 месяцев Сон 13–14 часов. Бодрствование 3,5–4 часа. Некоторые дети в этом возрасте начинают отказываться от второго дневного сна. 🔸1–1,5 года Сон 12–13 часов. Бодрствование: 4–5,5 часов 🔸2 года Сон 12–13 часов. Бодрствование: 4–6 часов 🔸3 года Сон около 12 часов. Бодрствование 5–6 часов. Примерно в этом возрасте часть детей постепенно отказывается от дневного сна. 🔸4–5 лет Сон 11–12 часов. Бодрствование около 6–7 часов. Дневной сон уже не обязателен для всех — примерно половина детей в этом возрасте от него отказывается, компенсируя более длительным ночным сном. 🔸6–7 лет Сон 10–11 часов. Дневной сон, как правило, уже не нужен. 🔸8 лет и старше Сон 9–10 часов. 🔸 Подростки (14–17 лет) Сон 8–10 часов. Несколько важных нюансов 🔸Ритм формируется постепенно. У малышей до 3–4 месяцев ритм «сон-бодрствование» ещё не синхронизирован с 24-часовым циклом, поэтому днём и ночью сон может быть более хаотичным. 🔸Учитывайте индивидуальные особенности. Один ребёнок от природы более «сонный», другой — более активный. Главное — чтобы режим подходил именно вашему малышу. 🔸Если ребёнок рождён раньше срока, при ориентировании на нормы иногда полезно брать за точку отсчёта предполагаемую дату родов (ПДР), а не фактическую дату рождения. Подписывайтесь на наш канал Присоединяйтесь к нашему чату