Если чувствуете, что вас начинает накрывать тревогой, не пытайтесь сразу себя успокоить...
Если чувствуете, что вас начинает накрывать тревогой, не пытайтесь сразу себя успокоить. Иногда от фразы «успокойся» становится только хуже. Я в такие моменты сначала возвращаюсь к фактам. Беру ситуацию и спрашиваю себя: «Что произошло на самом деле?» Не что может произойти, не что я предполагаю, не что мне подсказывает тревога, а что я знаю точно. Потом второй вопрос: «Что из этого я могу контролировать прямо сейчас?» Если ничего — значит, сейчас моя задача не решить будущее, а прожить сегодняшний день. Умыться, поесть, сделать работу, позвонить близкому, выйти на улицу — что угодно, что возвращает меня из головы в реальность. И третий вопрос, который мне нравится больше всего: «Если худший сценарий действительно произойдёт, что я буду делать тогда?» Иногда мозгу достаточно понять, что у нас есть план. Не гарантия, что всё будет хорошо, а понимание: «Даже если случится неприятное, я не исчезну. Я буду решать это по мере появления». Мне кажется, внутренняя устойчивость вообще не про то, чтобы никогда не бояться. Она про способность не принимать каждую тревожную мысль за прогноз будущего. Три вопроса, которые можно сохранить: что я знаю точно? Что я могу сделать сейчас? Что я буду делать, если худший вариант всё-таки произойдёт? Иногда этого уже достаточно, чтобы перестать жить в событии, которого ещё даже нет.