Сколько белка действительно нужно нашему организму.
Сколько белка действительно нужно нашему организму. Он необходим для восстановления тканей, поддержания мышечной массы, нормальной работы иммунной системы и выработки важных веществ. Базовая рекомендация для здорового взрослого человека — около 0,8 г белка на килограмм массы тела в день. Например, при весе 65 кг это примерно 52 г белка. Потребность может быть выше у спортсменов, пожилых людей, беременных и кормящих женщин. В некоторых случаях она достигает 1,2–2 г на килограмм веса. Можно ли переборщить Потребление более 2 г белка на килограмм массы тела в день, скорее всего, уже не даст дополнительных преимуществ для здоровья. Поэтому специально увеличивать количество белка сверх необходимого не стоит. Нужно ли есть белок сразу после тренировки Необязательно. Популярное мнение об «анаболическом окне», когда белок якобы нужно принять в первые 30–60 минут после тренировки, оказалось преувеличенным. Гораздо важнее получать достаточное количество белка в течение всего дня Где его искать Белок содержится в мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах, бобовых, сое, цельнозерновых продуктах, орехах и семенах. При разнообразном рационе организм может получать все необходимые аминокислоты как из животных, так и из растительных источников.