Десять привычек, которые помогут наладить пищевое поведение
Десять привычек, которые помогут наладить пищевое поведение Необязательно садиться на строгую диету, чтобы изменить отношение к еде. Важно научиться замечать голод и насыщение и перестать воспринимать еду как источник чувства вины. Эндокринологи советуют обратить внимание на следующие привычки: 1. Прислушивайтесь к голоду Перед едой попробуйте понять, действительно ли вы голодны или хотите перекусить по другой причине. 2. Ешьте осознанно Лучше принимать пищу сидя и не отвлекаться на телефон или телевизор. 3. Следите за порциями Важен не только объем еды, но и ее качество. 4. Не торопитесь Ешьте медленно и тщательно пережевывайте пищу. Так проще заметить момент насыщения. 5. Обращайте внимание на еду Вкус, запах, текстура и даже красивая сервировка помогают сделать прием пищи более осознанным. 6. Не заставляйте себя доедать Если уже наелись, оставьте еду на тарелке. В этом нет ничего страшного. 7. Делайте паузы Если сложно понять, насытились вы или нет, ненадолго остановитесь и прислушайтесь к ощущениям. 8. Планируйте приемы пищи Завтрак, обед, ужин и перекусы лучше организовать заранее, не доводя себя до сильного голода. 9. Не запрещайте себе десерты Сладкое не обязательно полностью исключать из рациона. Главное, чтобы оно не стало ежедневной привычкой в больших количествах. 10. Не вините себя за переедание Даже если съели больше обычного, не нужно наказывать себя голоданием или строгими ограничениями. Просто вернитесь к привычному режиму питания.