Чтобы стать сильнее, не обязательно проводить в зале целый час — несколько коротких сил...
Чтобы стать сильнее, не обязательно проводить в зале целый час — несколько коротких силовых подходов в течение дня могут работать почти так же, уверены учёные. В новом исследовании 45 молодых мужчин восемь недель тренировались три раза в неделю. Одни делали 60 приседаний подряд, другие разбивали тот же объём на три коротких подхода по 20 приседаний в разное время дня. В итоге обе группы заметно прибавили в силе и мышечной выносливости, при этом учёные не нашли значимой разницы между форматами. Зато участникам, которые тренировались короткими отрезками, такой формат нравился больше и воспринимался легче. Распределённые тренировки могут быть удобной альтернативой для тех, кому сложно выделить полноценный час на спорт: меньше усталости за один подход, больше гибкости и проще встроить нагрузку в день.