🍊🍴ПП рецепты🍴🍊

Ловите рецепт потрясающих сырников без муки и сахара🍌🍏 КБЖУ на 100 гр: 135.8/12.2/2.4/13.8 Ингредиенты: - один банан - творог 200 гр - яйца 2 шт - крупные яблоки 2 шт 🍊🍴ПП РЕЦЕПТЫ🍴🍊

Простая запеканка из сезонных овощей, с которой ты точно увидишь минус на весах 🥗 КБЖУ на 100 гр: 106.7/4.1/6.1/9 🥗 Кабачок 1 шт. 🥗 Томат 2 шт. 🥗 Укроп Ингредиенты для заливки: 🥗 Яйцо куриное 3-4 шт. 🥗 Лёгкий сыр 60 гр. 🥗 Чеснок по вкусу 🥗 Приготовление на видео 👆 🍊🍴| ПП Рецепты🍴🍊

Простой и вкусный ужин КБЖУ порции: 103/13,3/3,9/3,47 Ингредиенты: Филе куриное - 700 гр Картофель - 2 шт (по желанию) Кабачки - 300 гр Помидоры - 1 шт Соль, черный перец, паприка Заливка: Яйца - 3 шт Сметана 10 % - 3 ст.л. Тертый сыр - 70 гр 🍊🍴ПП рецепты 🍴🍊

Быстро,вкусно,полезно 👉🏻КБЖУ на 200 гр: 289/48/8/5 Ингредиенты: Камбала ( замороженная порционная) Лук репчатый, морковь - обжарить Греческий йогурт +сыр+ специи 🍊🍴ПП рецепты 🍴🍊

Сохраняйте рецепт ужина 👉🏻КБЖУ на 100гр: 85/9гр/4/5гр Ингредиенты: Грудка 150гр Картофель 1 средний Морковь 1 средняя Брокколи 250гр Черри 3-4шт Для заливки: Молоко 100мл Яйцо 2шт Сыр 60гр Соль, перец 🍊🍴ПП рецепты 🍴🍊

Закуска «СВЕТОФОР»🤤🔥 Ингредиенты: ✨Лаваш ✨Творожный сыр ✨Огурец ✨Варёные яйца - 2шт ✨Красная рыбка Готовим❣️ 🔥Лаваш смазать творожным сыром, огурец и яйца натереть на крупной терке, рыбку нарезать тоненько. 🔥Выкладываем всё как на видео и сворачиваем в рулет и нарезаем. Готово👌 Очень просто, вкусно и оригинально 😍🎄 🍊🍴ПП рецепты 🍴🍊

✅Фаршированные овощи ✅На 100 г - 54 кКалорий БЖУ - 3,4/ 2/ 5,7 ✅Ингредиенты Фарш куриный (нежирный) - 400 г Рис варёный 200г Сл. перец 500г Кабачок 300 г Помидоры 500г Лук 250г Морковь 250г Том. паста 50г Чеснок 20г Раст. масло 20г ✅Приготовление Подготовим соус для овощей. Лук нарезать кубиками, морковь натереть на тёрке. На сковороду добавить 20г масла, тушить лук и морковь до готовности. Отложите половину моркови с луком в отдельную посуду, это будет добавка к начинке. Далее, к овощам добавить томатный сок( из 200г помидоров), томатную пасту и 200 мл воды, тушить на медленном. Подготовим овощи. У перцев вычищаем семена. Удаляем сердцевину у помидор. Нарезаем кабачки на колечки 7см толщиной, удаляем середину из кабачка. Готовим начинку для овощей. Смешать фарш с рисом и тушёными…

✅Жюльен в кабачке 📌на 100г - 47.74 ккал🔸Б/Ж/У - 3.14/2.01/4.15 ✅Ингредиенты: кабачок - 300 г (средний) грибы шампиньоны - 70 г лук - 50 г сыр легкий - 30 г соль, перец по вкусу сухой чеснок по вкусу сметана 10% или натур.йогурт - 30 г ✅Приготовление: Кабачок разрезаем вдоль (получаются лодочки) и вытаскиваем серединку. Посыпаем лодочки солью и сухим чесноком и ставим запекать в духовку при 180 С минут на 15-20. Пока лодочки запекаются займёмся начинкой. Грибы, лук, и серединку из кабачка мелко нарезаем и обжариваем на чайной ложке масла почти до готовности. Затем добавляем сметану, перемешиваем и убираем с огня. Достаем лодочки. Фаршируем их грибами с луком и кабачком. Посыпаем сверху сыром и запекаем ещё минут 15. Готовые лодочки посыпаем укропом и ужинаем! 🍊🍴ПП рецепты …

🍚 ПП Ризотто с грибами и шпинатом Этот вариант ризотто сохраняет классический вкус благодаря рису Арборио, но при этом остаётся лёгким и питательным. КБЖУ на 100 г: К=90 | Б=4 | Ж=3 | У=14 🔥 КБЖУ на порцию (≈300 г): К=270 | Б=12 | Ж=9 | У=42 Ингредиенты (на 2 порции): • Рис Арборио — 150 г • Грибы (например, шампиньоны) — 200 г • Шпинат свежий — 100 г • Лук репчатый — 100 г • Чеснок — 2 зубчика (6 г) • Оливковое масло — 10 г • Овощной бульон (низкокалорийный) — 500 мл • Тёртый пармезан (низкожирный, около 10% жирности) — 30 г • Соль и перец — по вкусу • Свежая зелень (например, петрушка) для украшения _ 1️⃣ В глубокой сковороде разогрейте оливковое масло. Добавьте нарезанный лук и чеснок, обжаривая до мягкости. 2️⃣ Добавьте нарезанные грибы, обжаривайте до золотистости, затем доба…