🍊🍴ПП рецепты🍴🍊

✅Фаршированные овощи ✅На 100 г - 54 кКалорий БЖУ - 3,4/ 2/ 5,7 ✅Ингредиенты Фарш куриный (нежирный) - 400 г Рис варёный 200г Сл. перец 500г Кабачок 300 г Помидоры 500г Лук 250г Морковь 250г Том. паста 50г Чеснок 20г Раст. масло 20г ✅Приготовление Подготовим соус для овощей. Лук нарезать кубиками, морковь натереть на тёрке. На сковороду добавить 20г масла, тушить лук и морковь до готовности. Отложите половину моркови с луком в отдельную посуду, это будет добавка к начинке. Далее, к овощам добавить томатный сок( из 200г помидоров), томатную пасту и 200 мл воды, тушить на медленном. Подготовим овощи. У перцев вычищаем семена. Удаляем сердцевину у помидор. Нарезаем кабачки на колечки 7см толщиной, удаляем середину из кабачка. Готовим начинку для овощей. Смешать фарш с рисом и тушёными…

✅Жюльен в кабачке 📌на 100г - 47.74 ккал🔸Б/Ж/У - 3.14/2.01/4.15 ✅Ингредиенты: кабачок - 300 г (средний) грибы шампиньоны - 70 г лук - 50 г сыр легкий - 30 г соль, перец по вкусу сухой чеснок по вкусу сметана 10% или натур.йогурт - 30 г ✅Приготовление: Кабачок разрезаем вдоль (получаются лодочки) и вытаскиваем серединку. Посыпаем лодочки солью и сухим чесноком и ставим запекать в духовку при 180 С минут на 15-20. Пока лодочки запекаются займёмся начинкой. Грибы, лук, и серединку из кабачка мелко нарезаем и обжариваем на чайной ложке масла почти до готовности. Затем добавляем сметану, перемешиваем и убираем с огня. Достаем лодочки. Фаршируем их грибами с луком и кабачком. Посыпаем сверху сыром и запекаем ещё минут 15. Готовые лодочки посыпаем укропом и ужинаем! 🍊🍴ПП рецепты …

🍚 ПП Ризотто с грибами и шпинатом Этот вариант ризотто сохраняет классический вкус благодаря рису Арборио, но при этом остаётся лёгким и питательным. КБЖУ на 100 г: К=90 | Б=4 | Ж=3 | У=14 🔥 КБЖУ на порцию (≈300 г): К=270 | Б=12 | Ж=9 | У=42 Ингредиенты (на 2 порции): • Рис Арборио — 150 г • Грибы (например, шампиньоны) — 200 г • Шпинат свежий — 100 г • Лук репчатый — 100 г • Чеснок — 2 зубчика (6 г) • Оливковое масло — 10 г • Овощной бульон (низкокалорийный) — 500 мл • Тёртый пармезан (низкожирный, около 10% жирности) — 30 г • Соль и перец — по вкусу • Свежая зелень (например, петрушка) для украшения _ 1️⃣ В глубокой сковороде разогрейте оливковое масло. Добавьте нарезанный лук и чеснок, обжаривая до мягкости. 2️⃣ Добавьте нарезанные грибы, обжаривайте до золотистости, затем доба…

🥩 Сочные говяжьи котлеты без хлеба Эти котлеты отлично подойдут для обеда или ужина, они богаты белком и удовлетворят ваш аппетит. КБЖУ на 100 г: К=150 | Б=20 | Ж=7 | У=2 🔥 КБЖУ на порцию (≈150 г): К=225 | Б=30 | Ж=10.5 | У=3 Ингредиенты (на 4 порции): • Постный говяжий фарш (не более 10% жирности) — 500 г • Лук репчатый — 100 г • Чеснок — 2 зубчика (6 г) • Овсяные хлопья — 30 г • Яйцо — 1 шт. • Вода — 50 мл • Соль и перец — по вкусу • Паприка, тимьян или другие любимые специи — по вкусу • Оливковое масло — 10 г для смазывания сковороды (примерно 1 ст. л.) можно меньше! ____ 1️⃣ Промойте и замочите овсяные хлопья в воде на 10 минут, чтобы они набухли. 2️⃣ В большой миске смешайте говяжий фарш, измельчённый лук и чеснок, размоченные в воде овсяные хлопья, яйцо, соль, перец и специи…

Яичница с тунцом на лепешке в духовке КБЖУ на 100 грамм: 183.8/14.2/9.6/9.2 Ингредиенты: • лепешки круглые (тортильи) - 2 шт • шпинат - 75 гр • сыр твёрдый - 100 гр • тунец консервированный в собственном соку - 1 банка • лук репчатый - несколько колечек • яйцо - 3 - 4 шт • масло оливковое - 10 мл • соль, смесь перцев - по вкусу Приготовление: 1. Выкладываем одну лепешку, посыпаем тертым сыром, затем накрываем другой, сверху шпинат, потом тунец (слейте воду), лук кольцами, сверху вбиваем яйца, немного поливаем маслом, посыпаем специями, ещё немного сыра сверху. 2. Отправляем в разогретую духовку до 180 градусов на 20 минут. 🍊🍴ПП рецепты 🍴🍊

Блин с творогом и ягодами для вкусного завтрака Ингредиенты: Белок - 2 шт Желток - 1 шт Соль - щепотка Мука - 1 ст.л Ингредиенты для начинки: Творог мягкий 5% - 130 г Черника - 25 г Сироп - 2 ч.л 🍊🍴ПП рецепты 🍴🍊