3. ГОСПОДИ, ЗА ЧТО МНЕ ЭТО?
3. ГОСПОДИ, ЗА ЧТО МНЕ ЭТО? Итак, сейчас я дам вам АЛГОРИТМ выхода из «негативной» ситуации. Как вы думаете, почему слово «негативной» я написала в кавычках? (поделитесь в комментариях, затем читайте дальше). Сохраните этот алгоритм себе. И перешлите этот пост тому, кому по вашему мнению это будет полезно. АЛГОРИТМ «4 ШАГА» КАК ИСПРАВИТЬ СИТУАЦИЮ ШАГ 1. ЗАТОРМОЗИТЬ АВТОМАТИЧЕСКУЮ РЕАКЦИЮ ПСИХИКИ (Это то, что нужно сделать в первые минуты.) В первые моменты «негативной» ситуации у вас на автомате срабатывает реакция психики: паника, страх, ступор, бесполезная суета, отрицание. Вот 4 базовые автоматические реакции, которые включаются в момент кризиса: 1. Отрицание (Защитный кокон) Как звучит: «Этого не может быть», «Это ошибка», «Мне показалось». Это первая лавина, которую выбрасывает мозг, чтобы выжить. Он просто отказывается принимать новую реальность, потому что она слишком болезненна. В чем опасность: Вы застываете во времени. Пока вы отрицаете проблему, вы не решаете её, а она тем временем разрастается, как снежный ком. Ваша задача: Поймать себя на фразе «Этого нет» и заменить на «Это ЕСТЬ. И я с этим работаю». 2. Регрессия (Возврат в «детскую» позицию) Как звучит: «Это нечестно!», «Почему я?», «Сделайте это за меня, я не могу». Психика отбрасывает вас в тот возраст, когда вы были беспомощны. Вы перестаете быть взрослым и превращаетесь в капризного ребенка, который ждет, что придет «Взрослый» (Бог, муж, правительство, мама) и всё исправит. В чем опасность: Вы теряете свою силу. В позиции Ребенка нет ресурса для действий — есть только обида и пассивное страдание. Ваша задача: Отследить, когда вам хочется пожаловаться. Это сигнал. Скажите себе: «Я взрослый. Я могу не ныть, а искать вариант». 3. Туннельное мышление (Сужение восприятия) Как звучит: «Всё пропало», «Это конец», «Я не выживу», «Выхода нет». Адреналин сужает зрачки и сужает мышление. Мозг видит только одну черную точку проблемы и перестает замечать остальное поле возможностей. Катастрофизация — это автопилот. В чем опасность: Вы перестаете видеть ресурсы, которые лежат у вас под носом (поддержка друзей, здоровые руки, крыша над головой). Мир становится черным. Ваша задача: Насильно расширять картинку. Спросить: «Что я вижу, кроме проблемы? Что еще есть в моей реальности прямо сейчас?» 4. Проекция (Поиск внешнего врага) Как звучит: «Они виноваты», «Мир несправедлив», «Бог наказал». Это реакция, которая выводит нас в позицию жертвы. Психика не выносит чувства вины, поэтому она выносит причину «наружу». Это спасает самооценку, но убивает возможность что-либо изменить. В чем опасность: Пока вы ищете виноватого снаружи, вы отдаете ему свою власть. Вы становитесь жертвой обстоятельств. Ваша задача: Перевернуть проекцию. Вместо «Почему они так со мной?» спросить: «Что во мне притянуло такое отношение?» ВЫХОД: Затормозить автоматическую реакцию психики можно простой фразой: «А что, если это - самое лучшее, что могло со мной произойти?» И чтобы ваш ум не сомневался в этой фразе, напомните ему притчу, которую я опубликовала ранее. Вы не утверждаете. Вы даете своему уму свободу выбора, как воспринимать эту ситуацию, по-старому (как катастрофу) или по-новому (как вариант возможности) (Продолжение следует) Поделитесь, какая автоматическая реакция срабатывает у вас? Поставьте цифру (1-4) в комментариях. Ирина Лещенко/психология отношений