😴 Что делать, если режим сна сбился
😴 Что делать, если режим сна сбился Стоит пару раз лечь под утро — и внутренние часы сбиваются: заснуть вовремя не получается, а утром тяжело вставать. Врачи-сомнологи объясняют, как мягко все наладить. Дело в циркадных ритмах. Поздние засыпания, яркий свет по вечерам, тяжелая еда и алкоголь мешают выработке мелатонина — гормона сна — и сбивают внутренние часы. Возвращаться к режиму лучше постепенно. Резко «переставить» сон не выйдет, а вот вставать на 20–30 минут раньше каждый день — рабочая стратегия. Стабилизировать ритмы помогают простые вещи: утренний солнечный свет сразу после пробуждения, регулярные приемы пищи и спокойные вечерние ритуалы вроде чтения книги. А вот активные тренировки во второй половине дня лучше отложить — они, наоборот, мешают заснуть. Мягкая йога и прогулки подойдут куда лучше.