💪 Что произойдёт с телом, если делать планку каждый день
💪 Что произойдёт с телом, если делать планку каждый день Две минуты планки в день — и тело начинает меняться. Почему это простое упражнение даёт такой эффект? Планка задействует глубокие мышцы кора, которые удерживают позвоночник, поддерживают осанку и отвечают за устойчивость в движении. Одновременно напрягаются ноги, ягодицы, плечи и пресс — а это комплексная тренировка без нагрузки на суставы. Что даёт регулярная практика? Уходит дискомфорт в спине (мышцы-стабилизаторы разгружают позвоночник), живот становится более подтянутым, улучшается тонус плеч и ягодиц, повышается выносливость. Движения становятся увереннее, а осанка — лучше. Когда делать? Утром — мягко «включает» тело и улучшает кровообращение. Вечером — снимает напряжение с поясницы после сидячего дня. Главное — держать ровную линию от пяток до головы и не задерживать дыхание. Дышите спокойно и ритмично. Уже через месяц ежедневной планки вы заметите: тело реагирует точнее, мышцы кора становятся надёжными помощниками в каждом движении. Какой вариант планки вам ближе? 😍 — классическая на прямых руках 🤩 — на предплечьях (локтях)