Привет, 🌞 суббота, пока делюсь знаниями о пользе питания для тела, позже буду чаще пре...
Привет, 🌞 суббота, пока делюсь знаниями о пользе питания для тела, позже буду чаще предлагать знакомиться с Душой💓 Это самая важная наша часть, будем учиться её слышать и слушать! Правило одной тарелки Правило тарелки — это не диета, а способ собрать любой приём пищи так, чтобы организм получил всё нужное и не просил добавки через час. Как выглядит базовая тарелка Половина тарелки — овощи и зелень- это основа. Сырые, тушёные, запечённые, на пару. Любые, кроме картофеля (он идёт в гарнир, если хочется). Сюда же можно немного фруктов или ягод, но лучше в первой половине дня. Зачем: клетчатка, объём, витамины, нормальная работа кишечника. Именно овощи дают чувство сытости без тяжести. Четверть тарелки — белок Мясо, рыба, яйца, творог, бобовые. Добавляйте по возможности рубленые котлеты, отбивные, фаршированные перцы. Это то, что строит и восстанавливает ткани, даёт длительное насыщение. Белок должен быть не гарниром, а заметной частью тарелки. Четверть тарелки — зерновые Гречка, булгур, киноа, бурый рис, цельнозерновые макароны, можно запечённый картофель, если хочется. Это энергия на несколько часов. Важно, чтобы это были цельнозерновые продукты, а не белая мука и шлифованный рис. Плюс немного полезных масел 5–10 мл растительного масла в овощи (оливковое, льняное, подсолнечное, лучше масла не рафинированные), горсть орехов, семечки, кусочек авокадо. Жиры нужны для усвоения витаминов из овощей и для гормональной системы.
Канал в каталоге Максиметера
33 подписчиков · Здоровье