Уважаемые пациенты, на этой неделе напоминаем о том, что движение - это не просто привы...
Уважаемые пациенты, на этой неделе напоминаем о том, что движение - это не просто привычка, а основа здоровья. И для этого не обязательно становиться профессиональным спортсменом. По данным исследований, регулярная физическая активность снижает риск ишемической болезни сердца на 30%, сахарного диабета 2 типа - на 27%, а также уменьшает вероятность развития некоторых видов рака. Но самое главное - она улучшает настроение, помогает справляться со стрессом и даёт ощущение, что ты живёшь, а не просто существуешь. Всемирная организация здравоохранения рекомендует не менее 150-300 минут умеренной физической активности в неделю. Это примерно 30 минут в день, пять раз в неделю. Но для начала достаточно и меньшего - главное, чтобы это было регулярно. Движение может быть простым и доступным. Начните с малого: ежедневные прогулки быстрым шагом, подъём по лестнице вместо лифта, короткая зарядка утром. Каждые 30-40 минут сидячей работы делайте перерыв - встаньте, пройдитесь, разомните плечи. Всё это тоже считается физической активностью. Советуем искать то, что приносит удовольствие. Если вам нравится плавание - плавайте, если велосипед - катайтесь, если танцы - танцуйте. Спорт не должен быть наказанием. Он должен быть тем, к чему хочется возвращаться. Перед началом занятий, особенно если есть хронические заболевания, стоит проконсультироваться с врачом. Начинайте постепенно, увеличивайте нагрузку на 10–15% в неделю. Разминка перед тренировкой и растяжка после - обязательны. Двигайтесь в удовольствие и обязательно находите время для себя. Ведь маленькие шаги каждый день - это лучшее начало для физической активности.