Распорядок дня для школьника: как совместить учёбу и отдых, чтобы сохранить эффективнос...
Распорядок дня для школьника: как совместить учёбу и отдых, чтобы сохранить эффективность и не навредить здоровью. Режим дня школьника — это распределение времени на учёбу, отдых, приём пищи, гигиену и сон. Почасовое расписание помогает детям хорошо себя чувствовать и лучше учиться в школе. Зачем школьнику соблюдать распорядок дня. Без организованного режима дети склонны проводить много времени в телефоне или планшете и откладывать домашнее задание на потом. Когда расписания нет, у ребёнка могут быть проблемы со сном и рассеянное внимание на уроках. При отсутствии распорядка дня школьники часто неправильно питаются и недостаточно времени проводят на улице. В будущем таким детям будет сложно планировать время и придерживаться здоровых привычек. Родителям стоит взять режим дня под контроль, чтобы позаботиться о здоровье ребёнка. Что нужно учитывать при составлении распорядка: ◄ возраст ребёнка; ◄ этап обучения (начальная, средняя, старшая школа); ◄ расписание занятий (первая смена, вторая смена, домашнее обучение); ◄ индивидуальные ограничения и рекомендации по здоровью. Расписание помогает сбалансировать учёбу, питание, физическую активность, отдых и сон. Соблюдение распорядка дня важно для профилактики многих заболеваний. У детей, которые живут по графику, реже возникают проблемы со здоровьем и чаще бывает хорошее настроение. Постоянный режим помогает ребёнку легче вставать по утрам и быстрее засыпать вечером. Если придерживаться графика несколько недель подряд, формируются привычки. Окончание каждого занятия будет сигналом для начала следующего. Например, если после прогулки наступает время делать уроки, школьнику легче включиться в учёбу после возвращения домой. Что рекомендует Роспотребнадзор Эксперты Роспотребнадзора заявляют, что школьники должны ложиться и вставать в одинаковое время даже по выходным и на каникулах. После 19 часов стоит ограничить шумные и подвижные игры, активность в интернете и просмотр фильмов. Перед сном полезно прогуляться, принять ванну или душ, почитать книжку. При подготовке к экзаменам обычное время сна следует продлить на 1 час. Оптимальная продолжительность сна: ◄ 1, 2, 3 и 4 класс — 10–10,5 часов ◄ 5 класс — 10,5 часов ◄ 6 и 7 класс — 9–10,5 часов ◄ 8 и 9 класс — 9–9,5 часов ◄ 10 и 11 класс — 8–9 часов Для здоровья важна двигательная активность и прогулки. Младшие школьники должны гулять на свежем воздухе, активно играть или заниматься спортом не менее 3–3,5 часов в день, а старшие школьники — не менее 2,5 часов. Роспотребнадзор напоминает о важности здорового режима питания. Школьникам рекомендуется принимать пищу 5 раз в день с интервалом 4–5 часов. Рекомендации одинаковые для мальчиков и девочек.