"НАСТоящая поддержка" - родительский клуб Центра "ЗАРЯ"
IT и технологии · 22 октября 2026 г.
💪 Тренируемся дома всей семьей: статико-динамические упражнения с собственным весом
💪 Тренируемся дома всей семьей: статико-динамические упражнения с собственным весом Нашим инструкторам по АФК (адаптивной физической культуре) часто задают один и тот же вопрос: «Есть ли смысл делать упражнения с собственным весом? Не лучше ли купить гантели, эспандеры или дождаться похода в спортзал? Разве веса собственного тела достаточно для прогресса?» Не нужен спортзал — достаточно вашего пространства и желания двигаться вместе. Статико динамические упражнения сочетают удержание позы (статика) и контролируемые движения (динамика): мышцы работают под напряжением, а тело учится балансу и самоконтролю. Идеально для взрослых и детей — а совместные тренировки ещё и сближают! 🤗 ✅ Чем полезны для детей: 🔸 развивают координацию и внимание; 🔸 укрепляют мышечный корсет и помогают формировать осанку; 🔸 дают безопасный выход энергии; 🔸 легко превращаются в игру. ⚠ Важные правила безопасности: 🔹 обязательно начните с разминки; 🔹 движения — плавные, без рывков; 🔹 следите за дыханием, не задерживайте его; 🔹 подбирайте нагрузку по возрасту и подготовке; 🔹 при боли — сразу остановитесь; 🔹 дети занимаются только под присмотром взрослых. 🏋 Домашний комплекс (по 10 повторений): 1. Приседания (ноги на средней ширине). 2. Отжимания с колен (руки широко). 3. Поднимание туловища с опорой на руки. 4. На четвереньках: разноимённые подъёмы руки и ноги. 5. Лёжа на животе: поочерёдные подъёмы ног. 6. Лёжа на боку: поочерёдные подъёмы ног. 7. «Лодочка»: одновременный подъём рук и ног. 8. Планка на предплечьях. 9. Планка в упоре лёжа. 10. Боковая планка. Через месяц можно усложнить: добавить утяжелители, увеличить число повторений или сделать несколько раундов. ❗ Важно: для детей с особенностями развития подбирайте упражнения строго по двигательным возможностям. Избегайте боли, сильной усталости и задержки дыхания. При эпилепсии, болезнях сердца, нарушениях равновесия или ограничении подвижности суставов — обязательно согласуйте нагрузку с врачом по ЛФК.