🍊 Не просто «полезно», а «критично важно»
🍊 Не просто «полезно», а «критично важно» Знаете, мы часто видим в кабинете подростков с усталостью, выпадением волос или сбоем цикла, а причина банальна — еда вдогонку (бутерброды, чипсы, кола). Телу просто не из чего строить гормоны. Давайте честно: репродуктивное здоровье не возникает в 18 лет. Оно строится с детства из того, что мы кладём в рот. Мы подготовили для вас памятку (обучающий модуль), где простым языком разложили по полочкам всё о витаминах. А пока — короткий список критически важных нутриентов: --- 🥩 Витамин В12 (кобаламин) — Участвует в кроветворении и созревании яйцеклеток. — Без него нарушается менструальный цикл у девочек, снижается качество спермы у мальчиков. 🍽 Где искать: печень, говядина, рыба, яйца, творог, молоко. 🥬 Фолаты (фолиевая кислота, витамин В9) — Отвечают за деление клеток и синтез ДНК. — Дефицит у подростка = риск проблем с зачатием в будущем + нарушение овуляции. 🍽 Где искать: зелень (шпинат, петрушка, салат), крупы, хлеб грубого помола, печень трески, грибы. 🥑 Витамин Е (токоферол) — Мощный антиоксидант, защищает половые железы от повреждений. — При нехватке страдает сперматогенез у юношей и овуляция у девушек. 🍽 Где искать: растительные масла (нерафинированные), семечки, орехи, авокадо. ☀️ Витамин D (кальциферол) — Регулирует синтез половых гормонов (эстрогена и тестостерона). — Современные исследования показывают: его дефицит связан с синдромом поликистозных яичников и снижением фертильности. 🍽 Где искать: жирная рыба (лосось, скумбрия), яичные желтки, печень трески; а также солнце (но в нашем климате нужен контроль уровня в крови). 🧈 Жирорастворимые витамины (А, D, Е, К) — Без жиров в рационе они просто не усваиваются! Обезжиренные творог и йогурты — не друзья для репродуктивной системы. Добавляйте масла, авокадо, орехи, чтобы витамины работали. Будьте здоровы!