Ребенок ест много сладкого? Исправляем ситуацию!✅
Ребенок ест много сладкого? Исправляем ситуацию!✅ 🍡🍬🍭🍰🎂🧁🍬🍫🍩🍡🍬🍭🍰🎂🧁🍬🍫🍩🍡🍬🍭🍰🎂🧁 «Ребенок ничего не ест, кроме сладкого. Что делать?» – часто приходится слышать от родителей. Когда ребенок чаще всего ест сладости? 🍩 вместо нормальной еды, либо сразу после еды 🍩 в качестве награды за хорошее поведение, за сделанное домашнее задание или за съеденное основное блюдо 🍩 при волнении, в качестве успокоения 👇 Все это приводит к тому, что ребенок начинает делить еду на вкусную и невкусную, полезную и вредную, чего нужно категорически избегать! Зачем нам сахар? Сахар является уникальным источником быстрой энергии для организма, особенно необходимым в условиях тяжелых физических и умственных нагрузок. Где искать? 🍇🍑🍓Сахар может присутствовать в продуктах естественным образом, например, в сладких фруктах, овощах, ягодах, молоке, меде. 🥪🍿🧁Но есть сахар пищевой, который получают, например, из тростника или сахарной свеклы. Такой сахар искусственно добавляют в еду во время приготовления пищи или при промышленном производстве продуктов питания. Чем опасен избыток сахара? ✖️сильное превышение нормы калорий в рационе, что ведет к развитию избыточной массы тела и ожирению ✖️кариес ✖️заболевания эндокринной системы, в т.ч. сахарный диабет 2 типа, ✖️сердечно-сосудистые, онкологические заболевания Когда наступает повод для беспокойства? 🆘 Если количество добавленного сахара превышает 5-10% энергии, получаемой со всей съеденной ребенком за день пищей. В среднем это составляет 40-50 г сахара в сутки (всех моно- и дисахаридов пищи). Как уменьшить тягу к сладкому?🟢 ✅ В первую очередь, чтобы решить проблему со сладким, нужно научиться его НЕ ПОКУПАТЬ! Сахар - это не только привычный нам белый сахарный песок, шоколад и кондитерские изделия, но также сиропы, мед, соки, нектары, газировка, йогурты с добавками и даже соусы и полуфабрикаты. ✅ Обращать внимание на состав продуктов. Изучите этикетки всех любимых продуктов ребенка на содержание сахара: фруктовые йогурты, кетчуп, печенье, мюсли, и постарайтесь найти им менее сладкие аналоги. ✅ Перестать покупать сладости впрок. Не хранить мешками, не хранить «в секрете» от детей на верхних полках. ✅ Готовить сладости и выпечку самостоятельно вместе с детьми. Можно частично использовать цельнозерновую муку, включать в качестве подсластителей ягоды и фрукты. ✅ Составить разнообразный рацион всем членам семьи. Разнообразие питания обеспечит организм всеми необходимыми макро- и микроэлементами, витаминами и минералами, позволит поддерживать здоровый вес и улучшит общее состояние всех членов семьи. ☝️Не бойтесь экспериментировать, пробуйте новые полезные продукты, в этом вам поможет специальный проект Лаборатории здорового питания «Разнообразь рацион». ✅ Добавить активности в режим дня всей семьи. Нередко дети тянутся к сладкому просто потому, что скучают. Прогулки, игры, увлечения, физические нагрузки помогут снизить уровень стресса и отвлечь ребенка от сладкой еды. 📍Через воспитание здорового поведения на собственном примере родителей возникает ценностное отношение к здоровью детей. 📍Дети, у которых спокойные отношения со сладким, могут легко не доесть десерт, если он им не понравился или порция оказалась слишком большой.