ПОСЛЕ 50 МЫШЦЫ ВАЖНЕЕ, ЧЕМ РАЗМЕР

ПОСЛЕ 50 МЫШЦЫ ВАЖНЕЕ, ЧЕМ РАЗМЕР  В 20 мы чаще думаем о том, как влезть в джинсы поменьше, выглядеть постройнее.  После 50 я бы смотрела совсем на другое: сколько в вашем теле мышц и насколько оно сильное. Потому что мышцы после 50 это уже не только про красивую фигуру. Это наша сила, осанка, плотность костей, устойчивость, обмен веществ и возможность через 10–20–30 лет оставаться активной, а не просто «стройняшкой». И вот что нам поможет 👇 1. Белок каждый день. Ориентир для активного взрослого человека часто находится в диапазоне 1,2–1,6 г белка на кг массы тела в сутки. Например, при весе 70 кг это примерно 84–112 г белка в день. И тут важно не «я ем мясо», а сколько белка вы реально набираете за день. И главное: усваиваете ли вы его? 2. Силовые тренировки. Хотя бы 2–3 раза в неделю. Не обязательно становиться бодибилдером 😁Гантели, тренажёры, упражнения с собственным весом. Мышцам нужна нагрузка, иначе организм не видит смысла их сохранять. Ходить 10 тысяч шагов прекрасно. Но ходьба не заменяет силовые. 3. Не забываем про витамин D и креатин. Креатин хорошо изучен в спортивной нутрициологии и помогает поддерживать силу и результативность тренировок. Но никакая добавка не заменит белок и нагрузку. 4. И обязательно восстановление. Можно идеально питаться и тренироваться, но если хронически не высыпаться и жить в постоянном стрессе, восстановление будет страдать. Поэтому мой фокус после 50 не на том, чтобы весить как можно меньше. Я хочу быть сильной. Хочу спокойно подниматься по лестнице, носить сумки, путешествовать, тренироваться, много ходить и через 20 лет не зависеть от чужой помощи. Вот это для меня настоящее anti-age. Не размер XS. А сильное, функциональное тело, которое тебя не подводит.