💤 Как вернуть ребёнку режим сна?
💤 Как вернуть ребёнку режим сна? Лето было насыщенным: поздние прогулки, мультики допоздна и утренние «поспать подольше». Но впереди — новый учебный год, а значит, пора потихоньку возвращать привычный режим. Как это сделать? Рассказывает врач‑педиатр нашего Центра Оксана Абрамина. Плавный переход на школьный график — залог хорошей работоспособности и эмоционального комфорта ребёнка. Не нужно резко менять распорядок: лучше сдвигать время отхода ко сну и подъёма на 15-30 минут в день. Так за 7-10 дней можно мягко вернуться к нужному ритму. Важно, чтобы пробуждение оставалось примерно в одно и то же время даже в выходные — это стабилизирует внутренние часы организма. — подчёркивает доктор. ❓Сколько сна нужно ребёнку? • 6-10 лет — 9-11 часов. • 11-14 лет — 8-10 часов. • 15 лет и старше — 8-9 часов. Ещё один важный момент — гаджеты. За 1–1,5 часа до сна лучше отказаться от телефона, планшета и телевизора. Синий свет экрана подавляет выработку мелатонина — гормона, которые помогает нам заснуть. Вместо гаджетов предложите ребёнку спокойные занятия: чтение бумажной книги, тёплый душ, лёгкую беседу. Это не только улучшит засыпание, но и укрепит эмоциональную связь с родителями. — советует Оксана Абрамина. 📑 Дополнительные советы для комфортного перехода: • Дневной свет утром помогает запустить биологические часы — старайтесь, чтобы ребёнок сразу после пробуждения попадал на дневной свет; • Ужин — за 2-3 часа до сна, без тяжёлой и слишком сладкой пищи; • Один и тот же набор действий перед сном даёт мозгу сигнал: «пора отдыхать». ❤️ Готовьтесь к учебному году без стресса! А если в сентябре ваши дети идут в первый класс, запишитесь на комплексную проверку здоровья в нашем Центре! 🔗Подробнее — на сайте @channel_romashka_fam