Вот пять правил чистого дыхания:
Вот пять правил чистого дыхания: 1.Проветривайте не только квартиру, но и привычки Откажитесь от дыма в любом виде. Если вы курите, лучшей инвестицией в свое будущее станет отказ. Уже через 9 месяцев после последней сигареты объем легких увеличивается на 10%, а риск сердечно-сосудистых заболеваний значительно снижается. Совет: замените перекур на работе короткой прогулкой вокруг здания – это даст легким порцию свежего воздуха вместо угарного газа. 2.Дышите правильно (и глубоко) В стрессе мы переходим на поверхностное дыхание грудью. Из-за этого нижние отделы легких, где происходит основной газообмен, практически не вентилируются. Кровь хуже насыщается кислородом, растет тревожность. Совет: попробуйте технику «квадратного дыхания» перед сном. Вдох на 4 счета → задержка на 4 счета → выдох на 4 счета → задержка на 4 счета. Всего 5 минут такой практики снижают частоту сердечных сокращений. 3.Увлажняйте воздух. Слизистая оболочка бронхов работает как фильтр: она задерживает пыль, аллергены и микробы. Сухой воздух (особенно зимой из-за отопления) пересушивает эту защиту. Слизь густеет, ворсинкам сложнее ее выводить. Совет: Поддерживайте влажность дома 40-60%. 4.Заставляйте легкие работать Легким нужна тренировка так же, как и бицепсам. Когда пульс учащается, вентиляция легких увеличивается в разы, что служит отличной профилактикой застойных явлений. Совет: внедрите в жизнь аэробные нагрузки на свежем воздухе: быстрая ходьба, велосипед, плавание, лыжные прогулки зимой. 5.Следите за невидимым врагом Радон, плесень, мелкодисперсная строительная пыль, выхлопные газы – всё это оседает глубоко в альвеолах. Совет: регулярно делайте влажную уборку дома, откажитесь от агрессивной бытовой химии с резким запахом, избегайте долгих прогулок вдоль крупных магистралей Начните заботиться о своем дыхании уже сегодня – сделайте глубокий вдох чистого воздуха и начните эту сентябрьскую неделю с новой полезной привычки.