«Правило тарелки»:🥗 как превратить прием пищи в инвестицию в здоровье.🫶
«Правило тарелки»:🥗 как превратить прием пищи в инвестицию в здоровье.🫶 Многие убеждены: «ПП — это скучно и по 200 грамм». Спойлер: нет.⛔ 1. Наполняем тарелку (диаметр — не больше 25 см): ✅· ½ тарелки — овощи и зелень (клетчатка). Можно любые, кроме картошки и вареной свеклы (у них высокий ГИ). Заправляем маслом — так усвоятся жирорастворимые витамины. ✅· ¼ тарелки — белок. Это фундамент ваших мышц. Если вы женщина — порция 100-120 г в готовом виде. Мужчина — 150-170 г. ✅· ¼ тарелки — медленные углеводы (крупы, бобовые). Это энергия для мозга и нервной системы. ⚡Важно: Порядок еды тоже имеет значение. Сначала овощи + белок, потом углеводы. Так сахар в крови растет плавно, и вам не хочется есть через час. Ваш идеальный баланс = сытость + энергия + стройность. Но! Это для обеда. Для завтрака соотношение другое. Для ужина — третье.
Канал в каталоге Максиметера
111 подписчиков · Здоровье