Витамины группы B: кто за что отвечает?
Витамины группы B: кто за что отвечает? Когда человек говорит: «Мне, наверное, не хватает витамина B», возникает вопрос — какого именно? В группу B входят восемь разных витаминов. Они могут работать вместе, но у каждого своя задача. В официальном списке есть B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 и B12. B1 — тиамин Помогает организму получать энергию из пищи и необходим для нормальной работы клеток. B2 — рибофлавин Участвует в энергетическом обмене, росте и нормальной работе клеток. B3 — ниацин Также известен как никотиновая кислота или никотинамид. Участвует в сотнях реакций, связанных с получением энергии из белков, жиров и углеводов, а также с работой клеток. B5 — пантотеновая кислота Нужна для образования коэнзима А — вещества, без которого организму сложно нормально перерабатывать жиры и выполнять многие обменные процессы. B6 — пиридоксин Участвует более чем в 100 ферментативных реакциях, связанных с обменом веществ. Также важен для работы иммунной системы и развития мозга. B7 — биотин Помогает перерабатывать белки, жиры и углеводы. Его часто рекламируют как витамин для волос и ногтей, но выраженный дефицит биотина встречается редко, а доказательств пользы высоких доз для здоровых волос и ногтей пока недостаточно. B9 — фолат Фолат — общее название витамина B9, а фолиевая кислота — одна из его форм. Он необходим для образования ДНК, деления клеток и особенно важен в периоды активного роста, в том числе при планировании беременности. B12 — кобаламин Нужен для образования здоровых клеток крови, работы нервной системы и синтеза ДНК. Его дефицит может сопровождаться анемией и неврологическими нарушениями. Главное: витамины группы B не бодрят как кофе. Они участвуют в процессах, благодаря которым организм получает и использует энергию. Если дефицита нет, дополнительный приём витаминов не обязательно сделает человека активнее. Поэтому усталость, выпадение волос или снижение концентрации — ещё не повод покупать комплекс группы B. Похожие жалобы могут быть связаны с разными причинами, и разбираться лучше не по одному симптому, а по общей картине.