Это нужно твоему организму, чтобы вырабатывать молоко для малыша:
Это нужно твоему организму, чтобы вырабатывать молоко для малыша: Если ты кормишь грудью, знай: твоё тело делает огромную работу. Молоко берётся из твоей крови, сил, твоей еды и воды. И даже при недосыпе и хаосе, тело всё равно делает всё возможное для малыша. Просто когда у тебя есть немного больше ресурса, этому процессу легче. 🥛 НА МОЛОКО НУЖНЫ СИЛЫ — И ЭТО НОРМАЛЬНО Производство молока — это ежедневная работа для организма, и да, она забирает энергию (около 700 ккал) Если ешь мало, забываешь про еду в суете с малышом или сидишь на диетах — тело начинает чувствовать себя истощённым. Это просто физиология. Постарайся, по возможности, есть регулярно — это помощь и тебе, и молоку. 🍗 БЕЛОК — ТВОЙ ДРУГ помогает телу восстанавливаться после родов и участвует в создании молока. Что выбрать, когда есть силы готовить (или когда кто-то готовит для тебя 💛): яйца, рыба, мясо, йогурт, бобовые, тофу, творог. 💧 ПЕЙ, КОГДА ХОЧЕШЬ ПИТЬ Молоко почти целиком (88-89%) состоит из воды, поэтому пить в течение дня — это забота о себе. Не нужно себя заставлять- просто держи воду или чай рядом, особенно во время кормлений. Подойдёт: вода, супы, травяные чаи, молоко, кефир, сочные фрукты и овощи. 🥚 ХОЛИН ПОДДЕРЖИВАЕТ МАЛЫША: он помогает развитию мозга и нервной системы твоего ребёнка. Если получается, включай в питание: яйца, мясо, рыба, молочные продукты, бобовые. 🧂 ЙОД — ТОЖЕ ВАЖНАЯ ПОДДЕРЖКА: помогает щитовидной железе, а она отвечает за твою энергию, обмен веществ и тоже влияет на развитие мозга малыша. Источники: йодированная соль, молочные продукты, яйца, морепродукты 🐟 ХОРОШИЕ ЖИРЫ НУЖНЫ ВАМ ОБОИМ В молоке есть жиры — и они важны для малыша, особенно омега-3 (ДГК), которая поддерживает мозг и зрение. Если есть возможность, добавляй: лосось, сардины, скумбрию, яйца, грецкие орехи, семена чиа. 🌿 ТВОЁ ТЕЛО ТОЖЕ ЗАСЛУЖИВАЕТ ЗАБОТЫ Железо, цинк, кальций, витамин D, витамины группы B и магний помогают тебе восстанавливаться, сохранять энергию, крепкие кости и ровное настроение. Ты не просто "источник питания" для малыша — тебе самой нужны силы и хорошее самочувствие. Твоё тело делает молоко лучше всего, когда оно накормлено, напоено — и когда ты сама позволяешь себе немного заботы. В любом случае ты справляешься 💛