Что съесть до и после тренировки — вопрос, который чаще всего усложняют. На деле всё пр...
Что съесть до и после тренировки — вопрос, который чаще всего усложняют. На деле всё проще, чем кажется. До тренировки задача одна — дать телу энергию. За 1,5-2 часа до неё нормально работают сложные углеводы и немного белка: гречка с курицей, овсянка с яйцом, рис с рыбой. Если времени мало — за 30-40 минут хватит банана или горсти сухофруктов. Тяжёлую жирную еду лучше не трогать: она долго переваривается и тянет вниз. После тренировки тело восстанавливает мышцы и запасы энергии. В течение часа-полутора нужны белок и углеводы: творог с фруктом, омлет с тостом, курица с картошкой. Белок — строительный материал для мышц, углеводы возвращают силы. Главное правило: общее количество еды за день важнее, чем точное время приёмов. Не превращай это в ритуал с таймером. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт